Рецепт Овсянка с киви, бананом и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с киви, бананом и миндалем

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 200 г
Киви 100 г
Банан 100 г
Миндаль 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с киви, бананом и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.6 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1173 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.2% 1652 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 8.1% 862 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 5.2% 1352 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.4% 833 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.1% 3313 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 1% 6618 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 5.2% 1343 г
Витамин В4, холин 21.98 мг 500 мг 4.4% 3.1% 2275 г
Витамин В5, пантотеновая 0.333 мг 5 мг 6.7% 4.7% 1502 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 5.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 14.76 мкг 400 мкг 3.7% 2.6% 2710 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.9% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 38.36 мг 90 мг 42.6% 29.7% 235 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.34 мг 15 мг 15.6% 10.9% 641 г
Витамин Н, биотин 5.84 мкг 50 мкг 11.7% 8.1% 856 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 5.3% 1319 г
Витамин РР, НЭ 1.688 мг 20 мг 8.4% 5.8% 1185 г
Ниацин 0.68 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 287.44 мг 2500 мг 11.5% 8% 870 г
Кальций, Ca 86.08 мг 1000 мг 8.6% 6% 1162 г
Кремний, Si 22 мг 30 мг 73.3% 51% 136 г
Магний, Mg 53.2 мг 400 мг 13.3% 9.3% 752 г
Натрий, Na 30.4 мг 1300 мг 2.3% 1.6% 4276 г
Сера, S 40.86 мг 1000 мг 4.1% 2.9% 2447 г
Фосфор, P 126 мг 800 мг 15.8% 11% 635 г
Хлор, Cl 70.68 мг 2300 мг 3.1% 2.2% 3254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.3 мкг ~
Бор, B 110.4 мкг ~
Ванадий, V 4.16 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 4.2% 1654 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 2.3% 3067 г
Кобальт, Co 2.176 мкг 10 мкг 21.8% 15.2% 460 г
Литий, Li 2.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.6876 мг 2 мг 34.4% 24% 291 г
Медь, Cu 111.6 мкг 1000 мкг 11.2% 7.8% 896 г
Молибден, Mo 6.916 мкг 70 мкг 9.9% 6.9% 1012 г
Никель, Ni 10.46 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 4.308 мкг 55 мкг 7.8% 5.4% 1277 г
Стронций, Sr 32.19 мкг ~
Титан, Ti 3.6 мкг ~
Фтор, F 23.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16722 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 2.6% 2604 г
Цинк, Zn 0.7596 мг 12 мг 6.3% 4.4% 1580 г
Цирконий, Zr 4.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.232 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.151 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.445 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.594 г min 16.8 г 21.4% 14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.169 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.336 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с киви, бананом и миндалем составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.6 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КИВИ, БАНАНОМ И МИНДАЛЕМ

Овсянка с киви, бананом и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,6 %, витамином E - 15,6 %, витамином H - 11,7 %, калием - 11,5 %, кремнием - 73,3 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 34,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Овсянка с киви, бананом и миндалем

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с киви, бананом и миндалем, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с киви, бананом и миндалем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты