Войти

Рецепт Салат Витаминка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Витаминка

Черемша 10 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) 30 г
Огурец парниковый 180 г
Перец сладкий зеленый 50 г
Сметана 20% жирности 15 г
Перец черный, молотый или горошек 0.3 г
Способ приготовления

Все овощи помыть и нашинковать. Яйцо сварить в крутую и отделить желток нашинковать соломкой. Поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салатик готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Витаминка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5787 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 9.6% 3619 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7.2% 4667 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 4.1% 8111 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 13.7% 2500 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 14.1% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.8 мкг 900 мкг 8.8% 30.2% 1142 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 29.2% 1171 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 19.9% 1714 г
Витамин В4, холин 11.6 мг 500 мг 2.3% 7.9% 4310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 15.5% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 17.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.213 мкг 400 мкг 1.6% 5.5% 6438 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 3.8% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 34.26 мг 90 мг 38.1% 130.9% 263 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 5.2% 6466 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.814 мкг 50 мкг 3.6% 12.4% 2756 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 36.4% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.6598 мг 20 мг 3.3% 11.3% 3031 г
Ниацин 0.274 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.1 мг 2500 мг 7.5% 25.8% 1336 г
Кальций, Ca 22.4 мг 1000 мг 2.2% 7.6% 4464 г
Кремний, Si 33.614 мг 30 мг 112% 384.9% 89 г
Магний, Mg 12.36 мг 400 мг 3.1% 10.7% 3236 г
Натрий, Na 27.97 мг 1300 мг 2.2% 7.6% 4648 г
Сера, S 29.2 мг 1000 мг 2.9% 10% 3425 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 13.1% 2667 г
Хлор, Cl 38.56 мг 2300 мг 1.7% 5.8% 5965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 282.4 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.61 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 8.6% 4000 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 4.8% 7042 г
Кобальт, Co 1.416 мкг 10 мкг 14.2% 48.8% 706 г
Литий, Li 0.032 мкг ~
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 16.5% 2088 г
Медь, Cu 53.52 мкг 1000 мкг 5.4% 18.6% 1868 г
Молибден, Mo 1.379 мкг 70 мкг 2% 6.9% 5076 г
Никель, Ni 0.094 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 2.353 мкг 55 мкг 4.3% 14.8% 2337 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 4.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 99256 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 17.9% 1923 г
Цинк, Zn 0.2501 мг 12 мг 2.1% 7.2% 4798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.113 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.16 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.097 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.32 г min 16.8 г 1.9% 6.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат Витаминка составляет 29,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА

Салат Витаминка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,1 %, кремнием - 112 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Салат Витаминка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Витаминка, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Витаминка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыква запечённая со специями
Автор Мила Равно
80.5
1.3
4
8.1
11
3 3
Форшмак авторский
Автор InnaLandina
231.2
14.9
18.3
1.4
0
4 0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 133
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
9 76