Рецепт овощи с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с творогом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 150 г
Перец сладкий 300 г
Огурец, грунтовый 400 г
Капуста белокочанная 150 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3238 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 9.8% 1949 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.9% 2435 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.1% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.6% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.5% 2583 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.2 мкг 900 мкг 8.8% 16.9% 1136 г
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 17.9% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 9% 2118 г
Витамин В4, холин 11.11 мг 500 мг 2.2% 4.2% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 6.7% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 14% 1379 г
Витамин В9, фолаты 11.748 мкг 400 мкг 2.9% 5.6% 3405 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 12.3% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 68.72 мг 90 мг 76.4% 146.9% 131 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.131 мг 15 мг 7.5% 14.4% 1326 г
Витамин Н, биотин 1.471 мкг 50 мкг 2.9% 5.6% 3399 г
Витамин К, филлохинон 17.4 мкг 120 мкг 14.5% 27.9% 690 г
Витамин РР, НЭ 1.1068 мг 20 мг 5.5% 10.6% 1807 г
Макроэлементы
Калий, K 158.39 мг 2500 мг 6.3% 12.1% 1578 г
Кальций, Ca 36.69 мг 1000 мг 3.7% 7.1% 2726 г
Магний, Mg 13.68 мг 400 мг 3.4% 6.5% 2924 г
Натрий, Na 25.48 мг 1300 мг 2% 3.8% 5102 г
Сера, S 34.51 мг 1000 мг 3.5% 6.7% 2898 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 12.9% 1501 г
Хлор, Cl 31.84 мг 2300 мг 1.4% 2.7% 7224 г
Микроэлементы
Бор, B 29.1 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 5.8% 3340 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 9375 г
Кобальт, Co 1.117 мкг 10 мкг 11.2% 21.5% 895 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 9.2% 2088 г
Медь, Cu 58.5 мкг 1000 мкг 5.9% 11.3% 1709 г
Молибден, Mo 2.966 мкг 70 мкг 4.2% 8.1% 2360 г
Селен, Se 4.529 мкг 55 мкг 8.2% 15.8% 1214 г
Фтор, F 12.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31447 г
Хром, Cr 3.06 мкг 50 мкг 6.1% 11.7% 1634 г
Цинк, Zn 0.1948 мг 12 мг 1.6% 3.1% 6160 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овощи с творогом составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ТВОРОГОМ

овощи с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 76,4 %, витамином K - 14,5 %, кобальтом - 11,2 %

Чем полезен овощи с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с творогом, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты