Рецепт Ролл Фиеста сушивок 20гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Фиеста сушивок 20гр

Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный 12 г
Яйцо куриное, омлет 4 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Айсберг (салат кочанный) 1 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 1 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Фиеста сушивок 20гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.7% 1727 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 6.3% 1302 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 5.4% 1510 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.7% 2222 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.6% 3140 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 4.7% 1727 г
Ретинол 0.049 мг ~
альфа Каротин 0.25 мкг ~
бета Каротин 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.4% 5814 г
бета Криптоксантин 1.7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.8% 1417 г
Витамин В4, холин 58.44 мг 500 мг 11.7% 9.6% 856 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 11.2% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3175 г
Витамин В9, фолаты 11.258 мкг 400 мкг 2.8% 2.3% 3553 г
Витамин В12, кобаламин 0.591 мкг 3 мкг 19.7% 16.1% 508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.34 мкг 10 мкг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин D3, холекальциферол 0.34 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 3.8% 2137 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.512 мг ~
дельта Токоферол 0.15 мг ~
Витамин Н, биотин 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 2% 4000 г
Витамин К, филлохинон 29.7 мкг 120 мкг 24.8% 20.3% 404 г
Витамин РР, НЭ 0.457 мг 20 мг 2.3% 1.9% 4376 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 451.7 мг 2500 мг 18.1% 14.8% 553 г
Кальций, Ca 33.85 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2954 г
Кремний, Si 21.235 мг 30 мг 70.8% 57.9% 141 г
Магний, Mg 78.95 мг 400 мг 19.7% 16.1% 507 г
Натрий, Na 293.15 мг 1300 мг 22.6% 18.5% 443 г
Сера, S 55.79 мг 1000 мг 5.6% 4.6% 1792 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 8.3% 982 г
Хлор, Cl 439.65 мг 2300 мг 19.1% 15.6% 523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 241.5 мкг ~
Бор, B 93.7 мкг ~
Ванадий, V 35.39 мкг ~
Железо, Fe 7.076 мг 18 мг 39.3% 32.1% 254 г
Йод, I 1040.85 мкг 150 мкг 693.9% 567.4% 14 г
Кобальт, Co 6.25 мкг 10 мкг 62.5% 51.1% 160 г
Марганец, Mn 0.2525 мг 2 мг 12.6% 10.3% 792 г
Медь, Cu 99.85 мкг 1000 мкг 10% 8.2% 1002 г
Селен, Se 10.36 мкг 55 мкг 18.8% 15.4% 531 г
Фтор, F 145.79 мкг 4000 мкг 3.6% 2.9% 2744 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Цинк, Zn 1.023 мг 12 мг 8.5% 7% 1173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.193 г ~
Лейцин 0.348 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.115 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.664 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.045 г ~
12:0 Лауриновая 0.051 г ~
14:0 Миристиновая 0.172 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.949 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.366 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.471 г min 16.8 г 8.8% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.362 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.353 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.669 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.566 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.045 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~
Трансжиры 0.201 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.048 г ~
16:1 транс 0.006 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.042 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.012 г ~

Энергетическая ценность Ролл Фиеста сушивок 20гр составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФИЕСТА СУШИВОК 20ГР

Ролл Фиеста сушивок 20гр богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином K - 24,8 %, калием - 18,1 %, кремнием - 70,8 %, магнием - 19,7 %, хлором - 19,1 %, железом - 39,3 %, йодом - 693,9 %, кобальтом - 62,5 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Ролл Фиеста сушивок 20гр

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ролл Фиеста сушивок 20гр, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Фиеста сушивок 20гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты