Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи фруктовый
| Яблоко | 290 г |
| Банан | 170 г |
| Апельсин | 150 г |
| Мандарин | 120 г |
| Груша | 125 г |
| Минеральная вода "Нагутская-26" | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.8% | 12667 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 9.5% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 18% | 1250 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.8% | 12676 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.47 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 11.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.929 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.7% | 8115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.81 мг | 90 мг | 19.8% | 44.6% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 3.4% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.3% | 5144 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3555 мг | 20 мг | 1.8% | 4.1% | 5626 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 17.8% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5473 г |
| Кремний, Si | 15.204 мг | 30 мг | 50.7% | 114.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 8.6% | 2651 г |
| Натрий, Na | 54.93 мг | 1300 мг | 4.2% | 9.5% | 2367 г |
| Сера, S | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.4% | 16556 г |
| Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 4.1% | 5479 г |
| Хлор, Cl | 16.59 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.6% | 13864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 12.8% | 1751 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 10.1% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 72.7% | 310 г |
| Литий, Li | 4.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 8.1% | 2747 г |
| Медь, Cu | 71.33 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 9.979 мкг | 70 мкг | 14.3% | 32.2% | 701 г |
| Никель, Ni | 7.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16272 г |
| Стронций, Sr | 17.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17204 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.1243 мг | 12 мг | 1% | 2.3% | 9654 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ
Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 32,3 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Смузи фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль energy diet ванильный
- йогурт термостатный густой 1.5%
- Суп гороховый на курином бульоне
- Чашушули по-грузински
- Жульен из мидий
- Клубника со сметаной
- Чечевица с овощами
- Олия оливковая
- Салат капустный
- Бефстроганов
- Bløtkake
- Яблоки
- шаверма
- Борщ мама
- Полутушка кролика в вакуумной упаковке
- Чоко пай
- Крекер бутербродный
- Шоколадно-ореховая паста
- Куриные сердечки с макаронами
- Крабовый салат
- Колбаса "Куринная"
- Кешью
- Ребрышки rohelise pipra ribid
- Наринэ Форте
- Колбаса "Хуторская"
- Творог 0,1%
- Паштет "Печеночный"
- Перловка
- Суп из ячменной крупы
- Rhabarberkuchen mit Baiser(26.05.19)
- Грудинка закусочная
- фарш говяжий
- Хлебный спас с молоком
- Печенье с молоком Хлебный спас
- отруби ржаные
- филе тушки цыплят-бройлеров
- Соус для блинов молочный
- Витамин в12
- Жареная картошка
- Аскорутин
- Гринфилд черный
- Земляника
- Вафли сливочные
- Лапша без картошки
- Whey 1000 (Cookie)
- Салат капустный
- Магнистад
- перловка с грибами
- куриная грудка с овощами
- Салат помидоры с колбасой, сыром
- Сырок глазированный
- Конфета "Отломи"489
- Творог 5%
- котлеты с капустой
- Сметана
- Вода
- Каша перловая с морковью и луком
- Творог 5%
- Запеканка из творога в микроволновке
- Колбаса домашняя
- Ролл Цезарь
- Хлеб Столичный
- Сёмга на пару
- салат цезарь
- Спагетти с сыром
- Имбирь
- Капуста по корейски [Вкус азии] 300гр. N-КбжуORIG
- Голубцы с гречкой
- Сметана 10%
- Долма из свинины и куриной грудки
- Бульон из спинки курицы
- салат
- Нарезка рыбная с перцем солено-сушеная [Донской рыбокомбинат] 70гр. N-КбжуORIG
- Творог нежный Савушкин 0,1
- Смесь овощная
- Конфета Дягилевские сезоны
- Соломка с солью
- Котлеты из кролика
- кабачок 2
- Колбаса Краковская Бонвида
- Шампиньоны жареные
- Живые конфеты
- Блины рисовые
- Салат из капусты
- Курица с грибами
- Пломбир шоколадный с вишней в вафлях
- Куриные бедрышки с цветной капустой
- Омлет со стручковой фасолью
- Свинина вареная
- Фасоль красная в томатном соусе
- Отбивные курица
- Свинина вареная
- Паштет 2 из говяжей печени 2
- Rico ranki злаковое печенье
- лебедушка
- Сердце тушеное с луком
- ОТРУБИ Пшеничные пищевые ЗДОРОВКА (КБЖУ-прозвля, нутрты с health-diet.ru (!!! Можно использть в рацион Отруби из he...
- мюсли классические фруктовые
- Салат
- Овсяная с яблоком и корицей со сливками
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
