Рецепт салат испанский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат испанский

Айсберг (салат кочанный) 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук репчатый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат испанский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.5 ккал 1684 ккал 1% 6.1% 10206 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.3% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 7.3% 8111 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 39.4% 1538 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 25.5% 2405 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 10.9% 5660 г
альфа Каротин 1.818 мкг ~
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 20% 3067 г
Лютеин + Зеаксантин 125.909 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 15.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 10.3% 5806 г
Витамин В4, холин 6.33 мг 500 мг 1.3% 7.9% 7899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 21.2% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 14.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 15.818 мкг 400 мкг 4% 24.2% 2529 г
Витамин C, аскорбиновая 6.73 мг 90 мг 7.5% 45.5% 1337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.145 мг 15 мг 1% 6.1% 10345 г
гамма Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 0.491 мкг 50 мкг 1% 6.1% 10183 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 92.7% 652 г
Витамин РР, НЭ 0.2377 мг 20 мг 1.2% 7.3% 8414 г
Ниацин 0.109 мг ~
Бетаин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.09 мг 2500 мг 5.8% 35.2% 1735 г
Кальций, Ca 21.45 мг 1000 мг 2.1% 12.7% 4662 г
Кремний, Si 24.545 мг 30 мг 81.8% 495.8% 122 г
Магний, Mg 10.82 мг 400 мг 2.7% 16.4% 3697 г
Натрий, Na 8.55 мг 1300 мг 0.7% 4.2% 15205 г
Сера, S 8.86 мг 1000 мг 0.9% 5.5% 11287 г
Фосфор, P 33.5 мг 800 мг 4.2% 25.5% 2388 г
Хлор, Cl 13.64 мг 2300 мг 0.6% 3.6% 16862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 229.5 мкг ~
Бор, B 18.9 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 18.2% 3383 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 6.7% 9146 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 55.2% 1100 г
Марганец, Mn 0.1595 мг 2 мг 8% 48.5% 1254 г
Медь, Cu 64.55 мкг 1000 мкг 6.5% 39.4% 1549 г
Молибден, Mo 0.455 мкг 70 мкг 0.7% 4.2% 15385 г
Никель, Ni 0.277 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 0.227 мкг 55 мкг 0.4% 2.4% 24229 г
Фтор, F 10.55 мкг 4000 мкг 0.3% 1.8% 37915 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 35.2% 1718 г
Цинк, Zn 0.2432 мг 12 мг 2% 12.1% 4934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.545 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность салат испанский составляет 16,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИСПАНСКИЙ

салат испанский богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,3 %, кремнием - 81,8 %

Чем полезен салат испанский

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат испанский, калорийность 16,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат испанский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги