Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Груша 135 г
Яблоки 50 г
Мандарин 60 г
Банан 60 г
Йогурт 3,2% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.3% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.4% 5091 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7.3% 2330 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.7% 1250 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.3% 2706 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7692 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.2% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 7.5% 2250 г
Витамин В4, холин 12.68 мг 500 мг 2.5% 4.3% 3943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 5.1% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 8.5% 2020 г
Витамин В9, фолаты 2.282 мкг 400 мкг 0.6% 1% 17528 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 6.5% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 18.4% 927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 74627 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.6753 мг 20 мг 3.4% 5.8% 2962 г
Макроэлементы
Калий, K 194.46 мг 2500 мг 7.8% 13.3% 1286 г
Кальций, Ca 48.44 мг 1000 мг 4.8% 8.2% 2064 г
Кремний, Si 1.906 мг 30 мг 6.4% 10.9% 1574 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 7% 2411 г
Натрий, Na 28.26 мг 1300 мг 2.2% 3.8% 4600 г
Сера, S 10.12 мг 1000 мг 1% 1.7% 9881 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 8.5% 2010 г
Хлор, Cl 28.79 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7989 г
Микроэлементы
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 2.06 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 10.6% 1613 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 3.6% 4854 г
Кобальт, Co 3.576 мкг 10 мкг 35.8% 61.1% 280 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 5.6% 3030 г
Медь, Cu 53.88 мкг 1000 мкг 5.4% 9.2% 1856 г
Молибден, Mo 3.706 мкг 70 мкг 5.3% 9% 1889 г
Селен, Se 0.773 мкг 55 мкг 1.4% 2.4% 7115 г
Фтор, F 10.08 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39683 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.2121 мг 12 мг 1.8% 3.1% 5658 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 58,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы