Рецепт Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22

Яблоко (Мытьё, нарезка) 0 г
Тыквенные семечки, сушеные 0 г
Банан 58 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 58 г
Вода 0 г
Киви 75 г
Петрушка свежая 8 г
Укроп 5 г
Мандарин 40 г
Семена льна 5 г
Кефир 3,2% жирности 87 г
Кефир 3,2% жирности 72 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.7 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2603 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.6% 3304 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.3% 2435 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5.4% 2844 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.6% 1333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.7% 2693 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 7.6% 2027 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 6.5% 2381 г
Лютеин + Зеаксантин 7.978 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 9.1% 1698 г
Витамин В4, холин 24.21 мг 500 мг 4.8% 7.4% 2065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 8.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 14.606 мкг 400 мкг 3.7% 5.7% 2739 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 9.4% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 42.77 мг 90 мг 47.5% 73.4% 210 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.219 мг 15 мг 1.5% 2.3% 6849 г
гамма Токоферол 0.244 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.483 мкг 50 мкг 5% 7.7% 2014 г
Витамин К, филлохинон 40.5 мкг 120 мкг 33.8% 52.2% 296 г
Витамин РР, НЭ 0.761 мг 20 мг 3.8% 5.9% 2628 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.22 мг 2500 мг 9.1% 14.1% 1100 г
Кальций, Ca 86.41 мг 1000 мг 8.6% 13.3% 1157 г
Кремний, Si 14.238 мг 30 мг 47.5% 73.4% 211 г
Магний, Mg 26.42 мг 400 мг 6.6% 10.2% 1514 г
Натрий, Na 34.66 мг 1300 мг 2.7% 4.2% 3751 г
Сера, S 23.11 мг 1000 мг 2.3% 3.6% 4327 г
Фосфор, P 72.6 мг 800 мг 9.1% 14.1% 1102 г
Хлор, Cl 76.44 мг 2300 мг 3.3% 5.1% 3009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.3 мкг ~
Бор, B 86.5 мкг ~
Ванадий, V 1.73 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 3.6% 4265 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 5.4% 2830 г
Кобальт, Co 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 34.5% 449 г
Литий, Li 1.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.1123 мг 2 мг 5.6% 8.7% 1781 г
Медь, Cu 64.37 мкг 1000 мкг 6.4% 9.9% 1554 г
Молибден, Mo 11.2 мкг 70 мкг 16% 24.7% 625 г
Никель, Ni 0.968 мкг ~
Олово, Sn 7.2 мкг ~
Рубидий, Rb 24.2 мкг ~
Селен, Se 1.457 мкг 55 мкг 2.6% 4% 3775 г
Стронций, Sr 38.77 мкг ~
Фтор, F 32.99 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12125 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 5.4% 2890 г
Цинк, Zn 0.352 мг 12 мг 2.9% 4.5% 3409 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.364 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.658 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 51.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.5 мг max 300 мг
Кампестерол 0.551 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 1.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.039 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.58 г min 16.8 г 3.5% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.42 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.291 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22 составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ /ЯБЛ,БАНАН И ТД,/ 14,02,22

Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,5 %, витамином K - 33,8 %, кремнием - 47,5 %, кобальтом - 22,3 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи /ябл,банан и тд,/ 14,02,22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги