Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Pannenkoeken mix | 100 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Кабачок | 260 г |
Яблоко | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.8% | 1900 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 4.1% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 8.5% | 1508 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 59.03 мг | 500 мг | 11.8% | 15.1% | 847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.7% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.319 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5465 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.9% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.26 мг | 90 мг | 9.2% | 11.8% | 1090 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.2% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.8% | 1082 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1507 мг | 20 мг | 5.8% | 7.4% | 1738 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.9% | 1298 г |
Кальций, Ca | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4591 г |
Кремний, Si | 11.826 мг | 30 мг | 39.4% | 50.5% | 254 г |
Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 2.7% | 4790 г |
Натрий, Na | 36.67 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.6% | 3545 г |
Сера, S | 39.57 мг | 1000 мг | 4% | 5.1% | 2527 г |
Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 7.8% | 1629 г |
Хлор, Cl | 34.43 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 9% | 1420 г |
Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.2% | 3074 г |
Кобальт, Co | 2.849 мкг | 10 мкг | 28.5% | 36.5% | 351 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3252 г |
Медь, Cu | 64.07 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.2% | 1561 г |
Молибден, Mo | 3.849 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.1% | 1819 г |
Никель, Ni | 4.849 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.828 мкг | 55 мкг | 12.4% | 15.9% | 806 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25478 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3203 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка с цукини составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|