Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные

Макароны из муки в/с (Варка со сливом) 100 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.5 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1142 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5% 1357 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 0.9% 8000 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 9.2% 737 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 2.4% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин В4, холин 27.34 мг 500 мг 5.5% 3.7% 1829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 2.1% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 2.8% 2410 г
Витамин В9, фолаты 10.417 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.781 мг 15 мг 5.2% 3.5% 1921 г
Витамин Н, биотин 1.052 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4753 г
Витамин РР, НЭ 1.5104 мг 20 мг 7.6% 5.2% 1324 г
Макроэлементы
Калий, K 36.52 мг 2500 мг 1.5% 1% 6846 г
Кальций, Ca 6.98 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14327 г
Кремний, Si 2.083 мг 30 мг 6.9% 4.7% 1440 г
Магний, Mg 7.86 мг 400 мг 2% 1.4% 5089 г
Натрий, Na 1.11 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 117117 г
Сера, S 37.76 мг 1000 мг 3.8% 2.6% 2648 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 3% 2266 г
Хлор, Cl 41.2 мг 2300 мг 1.8% 1.2% 5583 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 2.9% 2320 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 19231 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 5.6% 1200 г
Марганец, Mn 0.3018 мг 2 мг 15.1% 10.2% 663 г
Медь, Cu 365.05 мкг 1000 мкг 36.5% 24.7% 274 г
Молибден, Mo 6.563 мкг 70 мкг 9.4% 6.4% 1067 г
Фтор, F 90.1 мкг 4000 мкг 2.3% 1.6% 4440 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Цинк, Zn 0.3687 мг 12 мг 3.1% 2.1% 3255 г

Энергетическая ценность макароны отварные составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.5 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,1 %, медью - 36,5 %

Чем полезен макароны отварные

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы