Рецепт Смуси шпинат + яблоко + голубика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуси шпинат + яблоко + голубика

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 35 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 77 г
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 120 г
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 220 г
Вода 300 г
Семена льна 8 г
Семена чиа, сушеные 8 г
Овсяные хлопья "геркулес" 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуси шпинат + яблоко + голубика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.7 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4717 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.9% 6909 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.6% 5091 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 5.9% 4761 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26.6% 1053 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 11.2% 2512 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.5 мкг 900 мкг 3.9% 10.9% 2535 г
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 12% 2347 г
Лютеин + Зеаксантин 6.694 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 8.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.5% 6429 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 2% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 4.2% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 4.2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 5.494 мкг 400 мкг 1.4% 3.9% 7281 г
Витамин C, аскорбиновая 9.11 мг 90 мг 10.1% 28.3% 988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 10.9% 2595 г
гамма Токоферол 0.205 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.397 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 12594 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 55.5% 504 г
Витамин РР, НЭ 0.4374 мг 20 мг 2.2% 6.2% 4572 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.86 мг 2500 мг 4.9% 13.7% 2035 г
Кальций, Ca 25.55 мг 1000 мг 2.6% 7.3% 3914 г
Кремний, Si 7.857 мг 30 мг 26.2% 73.4% 382 г
Магний, Mg 17.96 мг 400 мг 4.5% 12.6% 2227 г
Натрий, Na 8.66 мг 1300 мг 0.7% 2% 15012 г
Сера, S 4.22 мг 1000 мг 0.4% 1.1% 23697 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 10.9% 2540 г
Хлор, Cl 6.22 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 36977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.7 мкг ~
Бор, B 39.6 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 1.418 мг 18 мг 7.9% 22.1% 1269 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 2.5% 10714 г
Кобальт, Co 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 10.9% 2571 г
Литий, Li 0.155 мкг ~
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 23.5% 1186 г
Медь, Cu 55.51 мкг 1000 мкг 5.6% 15.7% 1801 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 7.6% 3733 г
Никель, Ni 2.686 мкг ~
Рубидий, Rb 10.6 мкг ~
Селен, Se 1.321 мкг 55 мкг 2.4% 6.7% 4164 г
Стронций, Sr 3.54 мкг ~
Фтор, F 44.06 мкг 4000 мкг 1.1% 3.1% 9079 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 7.6% 3731 г
Цинк, Zn 0.1998 мг 12 мг 1.7% 4.8% 6006 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.14 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 124.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.463 мг ~
Стигмастерол 0.113 мг ~
бета Ситостерол 0.925 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.15 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.419 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.183 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смуси шпинат + яблоко + голубика составляет 35,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУСИ ШПИНАТ + ЯБЛОКО + ГОЛУБИКА

Смуси шпинат + яблоко + голубика богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, кремнием - 26,2 %

Чем полезен Смуси шпинат + яблоко + голубика

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуси шпинат + яблоко + голубика, калорийность 35,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуси шпинат + яблоко + голубика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги