Рецепт Салат с горошком и отварным картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком и отварным картофелем

Картофель отварной по 1-206	257 г
Горошек зеленый. Консервы	280 г
Яйцо куриное вареное всмятку	138 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и отварным картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.6 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2170 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	8%	1617 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.9%	2154 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5.3%	2461 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	16.8%	769 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.5%	2841 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	10.8%	1190 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	3.7%	3448 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	8.4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	9.5%	1343 г
Витамин В4, холин	64.7 мг	500 мг	12.9%	16.6%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	13.1%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	10.6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	9.85 мкг	400 мкг	2.5%	3.2%	4061 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4.6%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	9.67 мг	90 мг	10.7%	13.8%	931 г
Витамин D, кальциферол	0.454 мкг	10 мкг	4.5%	5.8%	2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6122 г
Витамин Н, биотин	4.794 мкг	50 мкг	9.6%	12.4%	1043 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	8.2%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.585 мг	20 мг	7.9%	10.2%	1262 г
Ниацин	0.748 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.97 мг	2500 мг	10.4%	13.4%	962 г
Кальций, Ca	24.22 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4129 г
Кремний, Si	5.185 мг	30 мг	17.3%	22.3%	579 г
Магний, Mg	19.57 мг	400 мг	4.9%	6.3%	2044 г
Натрий, Na	213.18 мг	1300 мг	16.4%	21.1%	610 г
Сера, S	54.76 мг	1000 мг	5.5%	7.1%	1826 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	13.8%	931 г
Хлор, Cl	40.8 мг	2300 мг	1.8%	2.3%	5637 г
Микроэлементы
Бор, B	42.1 мкг	~
Ванадий, V	9.42 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	8%	1620 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	3.7%	3394 г
Кобальт, Co	2.853 мкг	10 мкг	28.5%	36.7%	351 г
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	9.1%	1405 г
Медь, Cu	134.65 мкг	1000 мкг	13.5%	17.4%	743 г
Молибден, Mo	6.507 мкг	70 мкг	9.3%	12%	1076 г
Селен, Se	7.449 мкг	55 мкг	13.5%	17.4%	738 г
Фтор, F	13.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	30234 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3650 г
Цинк, Zn	0.6017 мг	12 мг	5%	6.4%	1994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	6.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.4%

Энергетическая ценность Салат с горошком и отварным картофелем составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ОТВАРНЫМ КАРТОФЕЛЕМ

Салат с горошком и отварным картофелем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 17,3 %, кобальтом - 28,5 %, медью - 13,5 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Салат с горошком и отварным картофелем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с горошком и отварным картофелем, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и отварным картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Французский яблочный пирог

Овощное рагу с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе