Рецепт зпеканка от 07.04.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зпеканка от 07.04.14

Яйцо куриное (Запекание) 155 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 39 г
Масло подсолнечное 10 г
Изюм (Варка без слива) 104 г
Сахар-песок 28 г
творог 0% жирности 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зпеканка от 07.04.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1101 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 12.2% 539 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.2% 1556 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5% 1304 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.6% 3988 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 3.9% 1705 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 9% 726 г
Витамин В4, холин 78.52 мг 500 мг 15.7% 10.3% 637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 5.1% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 4.9% 1342 г
Витамин В9, фолаты 26.186 мкг 400 мкг 6.5% 4.2% 1528 г
Витамин В12, кобаламин 0.884 мкг 3 мкг 29.5% 19.3% 339 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 3% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 3.4% 1935 г
Витамин Н, биотин 8.585 мкг 50 мкг 17.2% 11.2% 582 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3772 мг 20 мг 16.9% 11% 592 г
Макроэлементы
Калий, K 220.16 мг 2500 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Кальций, Ca 93.64 мг 1000 мг 9.4% 6.1% 1068 г
Кремний, Si 0.307 мг 30 мг 1% 0.7% 9772 г
Магний, Mg 22.94 мг 400 мг 5.7% 3.7% 1744 г
Натрий, Na 68.99 мг 1300 мг 5.3% 3.5% 1884 г
Сера, S 169.32 мг 1000 мг 16.9% 11% 591 г
Фосфор, P 171.1 мг 800 мг 21.4% 14% 468 г
Хлор, Cl 101.76 мг 2300 мг 4.4% 2.9% 2260 г
Микроэлементы
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 5.26 мкг ~
Железо, Fe 1.143 мг 18 мг 6.4% 4.2% 1575 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 1.8% 3695 г
Кобальт, Co 4.488 мкг 10 мкг 44.9% 29.3% 223 г
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2646 г
Медь, Cu 55.82 мкг 1000 мкг 5.6% 3.7% 1791 г
Молибден, Mo 6.337 мкг 70 мкг 9.1% 5.9% 1105 г
Селен, Se 24.13 мкг 55 мкг 43.9% 28.7% 228 г
Фтор, F 31.06 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12878 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5814 г
Цинк, Zn 0.4703 мг 12 мг 3.9% 2.5% 2552 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 117 мг max 300 мг

Энергетическая ценность зпеканка от 07.04.14 составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 57 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗПЕКАНКА ОТ 07.04.14

зпеканка от 07.04.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 15,7 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 16,9 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 44,9 %, селеном - 43,9 %

Чем полезен зпеканка от 07.04.14

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зпеканка от 07.04.14, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зпеканка от 07.04.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги