Рецепт Скрэмбл с томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл с томатами

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 1 Штука
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 30 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 1 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл с томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 9.7% 1013 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.9% 903 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.7% 5919 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.5% 4000 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2907 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.8 мкг 900 мкг 18.8% 18.5% 533 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.351 мг 5 мг 7% 6.9% 1425 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.4% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 15% 659 г
Витамин В4, холин 128.14 мг 500 мг 25.6% 25.2% 390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.789 мг 5 мг 15.8% 15.6% 634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 9.46 мкг 400 мкг 2.4% 2.4% 4228 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 11.3% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 4.65 мг 90 мг 5.2% 5.1% 1935 г
Витамин D, кальциферол 1.049 мкг 10 мкг 10.5% 10.3% 953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.527 мг 15 мг 3.5% 3.4% 2846 г
Витамин Н, биотин 11.462 мкг 50 мкг 22.9% 22.5% 436 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 16% 612 г
Витамин РР, НЭ 2.2335 мг 20 мг 11.2% 11% 895 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.24 мг 2500 мг 9.1% 9% 1100 г
Кальций, Ca 88.65 мг 1000 мг 8.9% 8.8% 1128 г
Кремний, Si 1.966 мг 30 мг 6.6% 6.5% 1526 г
Магний, Mg 19.37 мг 400 мг 4.8% 4.7% 2065 г
Натрий, Na 87.1 мг 1300 мг 6.7% 6.6% 1493 г
Сера, S 101.46 мг 1000 мг 10.1% 9.9% 986 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 17.2% 570 г
Хлор, Cl 142.52 мг 2300 мг 6.2% 6.1% 1614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.8 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 1.52 мг 18 мг 8.4% 8.3% 1184 г
Йод, I 14.57 мкг 150 мкг 9.7% 9.5% 1030 г
Кобальт, Co 7.025 мкг 10 мкг 70.3% 69.2% 142 г
Литий, Li 8.93 мкг ~
Марганец, Mn 0.0723 мг 2 мг 3.6% 3.5% 2766 г
Медь, Cu 80.96 мкг 1000 мкг 8.1% 8% 1235 г
Молибден, Mo 7.494 мкг 70 мкг 10.7% 10.5% 934 г
Никель, Ni 4.057 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 46.4 мкг ~
Селен, Se 15.077 мкг 55 мкг 27.4% 27% 365 г
Стронций, Sr 9.52 мкг ~
Фтор, F 44.33 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9023 г
Хром, Cr 4.64 мкг 50 мкг 9.3% 9.2% 1078 г
Цинк, Zn 0.8015 мг 12 мг 6.7% 6.6% 1497 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.369 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.435 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.341 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.244 г ~
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.619 г ~
Глицин 0.203 г ~
Глутаминовая кислота 0.986 г ~
Пролин 0.194 г ~
Серин 0.445 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 249.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.963 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.414 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.515 г min 16.8 г 15% 14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.183 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.922 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.517 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Скрэмбл с томатами составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЭМБЛ С ТОМАТАМИ

Скрэмбл с томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 25,6 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 22,9 %, витамином K - 16,3 %, витамином PP - 11,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 70,3 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Скрэмбл с томатами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Скрэмбл с томатами, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл с томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги