Рецепт Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо

Крабовые палочки 150 г
Фасоль красная, консервы содержимое без жидкости, промытая водой 165 г
Сыр плавленный Дружба 100 г
Яйцо куриное (Варка) 100 г
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) 85 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 35 г
Майонез Провансаль 57 % жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.2 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1013 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.5% 1333 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 11.8% 509 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.8% 2147 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.4% 1111 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 1.9% 3266 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.1 мкг 900 мкг 14.5% 8.7% 692 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 3.5% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4.5% 1353 г
Витамин В4, холин 55.29 мг 500 мг 11.1% 6.7% 904 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 2.5% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 10.339 мкг 400 мкг 2.6% 1.6% 3869 г
Витамин В12, кобаламин 0.256 мкг 3 мкг 8.5% 5.1% 1172 г
Витамин C, аскорбиновая 17.72 мг 90 мг 19.7% 11.9% 508 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 2.3% 2571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.072 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.971 мг 15 мг 19.8% 11.9% 505 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.956 мкг 50 мкг 5.9% 3.5% 1691 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 5.6% 1071 г
Витамин РР, НЭ 1.0282 мг 20 мг 5.1% 3.1% 1945 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.389 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.51 мг 2500 мг 6.1% 3.7% 1650 г
Кальций, Ca 43.63 мг 1000 мг 4.4% 2.6% 2292 г
Кремний, Si 0.252 мг 30 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 3.2% 1846 г
Натрий, Na 290.59 мг 1300 мг 22.4% 13.5% 447 г
Сера, S 73.63 мг 1000 мг 7.4% 4.5% 1358 г
Фосфор, P 137.7 мг 800 мг 17.2% 10.3% 581 г
Хлор, Cl 25.4 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 11.1 мкг ~
Ванадий, V 0.56 мкг ~
Железо, Fe 1.162 мг 18 мг 6.5% 3.9% 1549 г
Йод, I 3.32 мкг 150 мкг 2.2% 1.3% 4518 г
Кобальт, Co 2.161 мкг 10 мкг 21.6% 13% 463 г
Литий, Li 0.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.1271 мг 2 мг 6.4% 3.9% 1574 г
Медь, Cu 105.21 мкг 1000 мкг 10.5% 6.3% 950 г
Молибден, Mo 1.873 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3737 г
Никель, Ni 0.116 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 9.658 мкг 55 мкг 17.6% 10.6% 569 г
Стронций, Sr 1.26 мкг ~
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32494 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.8% 3311 г
Цинк, Zn 0.5497 мг 12 мг 4.6% 2.8% 2183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.774 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.227 г ~
Лейцин 0.451 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.104 г ~
Треонин 0.22 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 48.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.239 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.118 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.08 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.439 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.002 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.879 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.362 г min 16.8 г 20% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.01 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.026 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.214 г от 11.2 до 20.6 г 37.6% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.696 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.019 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.1 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо составляет 166,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166.2 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 69.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ, ФАСОЛЬ, СЫР, ПЕРЕЦ, ЯЙЦО

Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, холином - 11,1 %, витамином C - 19,7 %, витамином E - 19,8 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо, калорийность 166,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: крабовые палочки, фасоль, сыр, перец, яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги