Рецепт Запеканка из макарон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон

Курица 2 кат. 560 г
Лук репчатый 140 г
Помидор (томат), грунтовый 380 г
Яйцо куриное 3 Штука
Сметана 10% жирности 150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Макароны отварные, по 1-302 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.1 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1379 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 11% 745 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 8.8% 933 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 2.5% 3318 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.7% 3031 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.3 мкг 900 мкг 9.6% 7.9% 1043 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 3.8% 2137 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 5.3% 1538 г
Витамин В4, холин 49.39 мг 500 мг 9.9% 8.1% 1012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 7.7% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.252 мг 2 мг 12.6% 10.3% 794 г
Витамин В9, фолаты 8.034 мкг 400 мкг 2% 1.6% 4979 г
Витамин В12, кобаламин 0.322 мкг 3 мкг 10.7% 8.8% 932 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 7% 1157 г
Витамин D, кальциферол 0.349 мкг 10 мкг 3.5% 2.9% 2865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.5% 3304 г
Витамин Н, биотин 5.433 мкг 50 мкг 10.9% 8.9% 920 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 5.1722 мг 20 мг 25.9% 21.2% 387 г
Ниацин 2.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.19 мг 2500 мг 8% 6.6% 1243 г
Кальций, Ca 72.21 мг 1000 мг 7.2% 5.9% 1385 г
Кремний, Si 1.62 мг 30 мг 5.4% 4.4% 1852 г
Магний, Mg 17.9 мг 400 мг 4.5% 3.7% 2235 г
Натрий, Na 122.29 мг 1300 мг 9.4% 7.7% 1063 г
Сера, S 93.77 мг 1000 мг 9.4% 7.7% 1066 г
Фосфор, P 121.7 мг 800 мг 15.2% 12.4% 657 г
Хлор, Cl 129.51 мг 2300 мг 5.6% 4.6% 1776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.4 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.181 мг 18 мг 6.6% 5.4% 1524 г
Йод, I 4.98 мкг 150 мкг 3.3% 2.7% 3012 г
Кобальт, Co 6.746 мкг 10 мкг 67.5% 55.3% 148 г
Литий, Li 5.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.0659 мг 2 мг 3.3% 2.7% 3035 г
Медь, Cu 76.95 мкг 1000 мкг 7.7% 6.3% 1300 г
Молибден, Mo 4.653 мкг 70 мкг 6.6% 5.4% 1504 г
Никель, Ni 2.915 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 67.9 мкг ~
Селен, Se 8.495 мкг 55 мкг 15.4% 12.6% 647 г
Стронций, Sr 1.39 мкг ~
Фтор, F 51.68 мкг 4000 мкг 1.3% 1.1% 7740 г
Хром, Cr 4.4 мкг 50 мкг 8.8% 7.2% 1136 г
Цинк, Zn 1.0631 мг 12 мг 8.9% 7.3% 1129 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.295 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.526 г ~
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.753 г ~
Лизин 0.683 г ~
Метионин 0.237 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.395 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.399 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.744 г ~
Заменимые аминокислоты 0.992 г ~
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.768 г ~
Гидроксипролин 0.052 г ~
Глицин 0.544 г ~
Глутаминовая кислота 1.599 г ~
Пролин 0.452 г ~
Серин 0.433 г ~
Тирозин 0.346 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.153 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.923 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.256 г min 16.8 г 13.4% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.214 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.69 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.569 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 122,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.1 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН

Запеканка из макарон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 25,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 67,5 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Запеканка из макарон

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты