Рецепт Салат кукур.,гор.,фасоль,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукур.,гор.,фасоль,

Горошек зеленый. Консервы 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Капуста белокочанная 200 г
Фасоль Печеная [O Green] 150 г
Лук репчатый 40 г
Огурец парниковый 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукур.,гор.,фасоль,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 7.1% 2171 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.4% 2066 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.6% 1053 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.5% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 2.1% 6923 г
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Витамин В4, холин 11.52 мг 500 мг 2.3% 3.5% 4340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 5.2% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 17.488 мкг 400 мкг 4.4% 6.7% 2287 г
Витамин C, аскорбиновая 18.43 мг 90 мг 20.5% 31.4% 488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.094 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15957 г
Витамин Н, биотин 0.464 мкг 50 мкг 0.9% 1.4% 10776 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 29.3% 524 г
Витамин РР, НЭ 0.7649 мг 20 мг 3.8% 5.8% 2615 г
Ниацин 0.572 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.51 мг 2500 мг 5.9% 9% 1683 г
Кальций, Ca 28.41 мг 1000 мг 2.8% 4.3% 3520 г
Кремний, Si 19.779 мг 30 мг 65.9% 101.1% 152 г
Магний, Mg 13.42 мг 400 мг 3.4% 5.2% 2981 г
Натрий, Na 180.52 мг 1300 мг 13.9% 21.3% 720 г
Сера, S 23.37 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4279 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 6.9% 2204 г
Хлор, Cl 16.62 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 185.8 мкг ~
Бор, B 79.5 мкг ~
Ванадий, V 5.28 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 4% 3879 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14851 г
Кобальт, Co 1.453 мкг 10 мкг 14.5% 22.2% 688 г
Марганец, Mn 0.1222 мг 2 мг 6.1% 9.4% 1637 г
Медь, Cu 61.48 мкг 1000 мкг 6.1% 9.4% 1627 г
Молибден, Mo 5.36 мкг 70 мкг 7.7% 11.8% 1306 г
Никель, Ni 3.629 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 0.676 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8136 г
Фтор, F 9.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 43908 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 5.2% 2941 г
Цинк, Zn 0.3907 мг 12 мг 3.3% 5.1% 3071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.943 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.082 г ~
Заменимые аминокислоты 0.232 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.465 мг ~

Энергетическая ценность Салат кукур.,гор.,фасоль, составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 288 гр (187.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУКУР.,ГОР.,ФАСОЛЬ,

Салат кукур.,гор.,фасоль, богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,5 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 65,9 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Салат кукур.,гор.,фасоль,

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукур.,гор.,фасоль,, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукур.,гор.,фасоль,, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы