Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 160 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
Зелёный лук (замороженный) | 42 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Укроп | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.9% | 792 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14.3% | 441 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.4 мкг | 900 мкг | 31.2% | 19.6% | 321 г |
Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 7.7% | 822 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.8% | 534 г |
Витамин В4, холин | 180.76 мг | 500 мг | 36.2% | 22.8% | 277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 11.9% | 525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 11.511 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3475 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.49 мг | 90 мг | 11.7% | 7.4% | 858 г |
Витамин D, кальциферол | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 9.8% | 639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.676 мг | 15 мг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
Витамин Н, биотин | 14.547 мкг | 50 мкг | 29.1% | 18.3% | 344 г |
Витамин К, филлохинон | 75.7 мкг | 120 мкг | 63.1% | 39.7% | 159 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7418 мг | 20 мг | 13.7% | 8.6% | 729 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.79 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1430 г |
Кальций, Ca | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
Кремний, Si | 1.348 мг | 30 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2540 г |
Натрий, Na | 304.36 мг | 1300 мг | 23.4% | 14.7% | 427 г |
Сера, S | 131.54 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 11.7% | 538 г |
Хлор, Cl | 391.76 мг | 2300 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.109 мг | 18 мг | 11.7% | 7.4% | 853 г |
Йод, I | 14.64 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
Кобальт, Co | 8.624 мкг | 10 мкг | 86.2% | 54.2% | 116 г |
Литий, Li | 1.698 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2681 г |
Медь, Cu | 82.67 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
Молибден, Mo | 8.654 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.8% | 809 г |
Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.952 мкг | 55 мкг | 39.9% | 25.1% | 251 г |
Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6840 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.8846 мг | 12 мг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
Валин | 0.548 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
Лизин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.804 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.661 г | ~ | |||
Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 52.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 412 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.756 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.812 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.622 г | min 16.8 г | 27.5% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.987 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из яиц и зелёного лука составляет 159 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|