Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью 200 г
Лук репчатый 230 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Огурец соленый 300 г
Сметана 15% жирности 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.5 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1861 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6.7% 1652 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.5% 1167 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3% 3650 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 15.5% 714 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.9% 2852 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 6.6% 1664 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 1.5% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 5.3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 6.1% 1818 г
Витамин В4, холин 49.89 мг 500 мг 10% 11% 1002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 6.3% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.4% 2532 г
Витамин В9, фолаты 26.869 мкг 400 мкг 6.7% 7.4% 1489 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 3.5% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 6.2% 1782 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 3.8% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.205 мг 15 мг 8% 8.8% 1245 г
Витамин Н, биотин 3.624 мкг 50 мкг 7.2% 8% 1380 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 4% 2791 г
Витамин РР, НЭ 0.8487 мг 20 мг 4.2% 4.6% 2357 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.77 мг 2500 мг 7.2% 8% 1391 г
Кальций, Ca 32.79 мг 1000 мг 3.3% 3.6% 3050 г
Кремний, Si 3.042 мг 30 мг 10.1% 11.2% 986 г
Магний, Mg 19.81 мг 400 мг 5% 5.5% 2019 г
Натрий, Na 417.09 мг 1300 мг 32.1% 35.5% 312 г
Сера, S 59.44 мг 1000 мг 5.9% 6.5% 1682 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 11.7% 947 г
Хлор, Cl 35.05 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.8 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 1.33 мг 18 мг 7.4% 8.2% 1353 г
Йод, I 4.1 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3659 г
Кобальт, Co 2.803 мкг 10 мкг 28% 30.9% 357 г
Марганец, Mn 0.1614 мг 2 мг 8.1% 9% 1239 г
Медь, Cu 91.78 мкг 1000 мкг 9.2% 10.2% 1090 г
Молибден, Mo 3.234 мкг 70 мкг 4.6% 5.1% 2165 г
Никель, Ni 0.575 мкг ~
Олово, Sn 0.54 мкг ~
Рубидий, Rb 91.2 мкг ~
Селен, Se 5.432 мкг 55 мкг 9.9% 10.9% 1013 г
Стронций, Sr 0.71 мкг ~
Фтор, F 15.73 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25429 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.6303 мг 12 мг 5.3% 5.9% 1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.578 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.095 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.16 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.352 г min 16.8 г 8% 8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.546 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.74 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 90,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28 %

Чем полезен Салат с фасолью

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты