Рецепт хлопья 4-х злаковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлопья 4-х злаковые

Крупа ячневая 10 г
Овсяные хлопья геркулес 10 г
Пшеничная крупа, полтавская 20 г
Вода 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлопья 4-х злаковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1527 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.5% 2000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.3% 7000 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 9.1% 1000 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.6% 1053 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.8% 3201 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.11 мг 1.5 мг 7.3% 6.6% 1364 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 6.7% 1351 г
Витамин В9, фолаты 9.917 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 4033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.558 мг 15 мг 3.7% 3.4% 2688 г
Витамин Н, биотин 1.667 мкг 50 мкг 3.3% 3% 2999 г
Витамин РР, НЭ 1.2583 мг 20 мг 6.3% 5.7% 1589 г
Макроэлементы
Калий, K 82.92 мг 2500 мг 3.3% 3% 3015 г
Кальций, Ca 20.67 мг 1000 мг 2.1% 1.9% 4838 г
Магний, Mg 25.58 мг 400 мг 6.4% 5.8% 1564 г
Натрий, Na 6.35 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 20472 г
Сера, S 28.25 мг 1000 мг 2.8% 2.5% 3540 г
Фосфор, P 99.4 мг 800 мг 12.4% 11.2% 805 г
Хлор, Cl 7.02 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 32764 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.184 мг 18 мг 6.6% 6% 1520 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Кобальт, Co 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 8.5% 1062 г
Марганец, Mn 0.5094 мг 2 мг 25.5% 23.1% 393 г
Медь, Cu 130.4 мкг 1000 мкг 13% 11.8% 767 г
Молибден, Mo 3.25 мкг 70 мкг 4.6% 4.2% 2154 г
Фтор, F 92.92 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4305 г
Цинк, Zn 0.5308 мг 12 мг 4.4% 4% 2261 г

Энергетическая ценность хлопья 4-х злаковые составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 21.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛОПЬЯ 4-Х ЗЛАКОВЫЕ

хлопья 4-х злаковые богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, марганцем - 25,5 %, медью - 13 %

Чем полезен хлопья 4-х злаковые

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлопья 4-х злаковые, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлопья 4-х злаковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы