Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Оливковое масло | 25 г |
Чеснок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 409.6 ккал | 1684 ккал | 24.3% | 5.9% | 411 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
Жиры | 42.6 г | 56 г | 76.1% | 18.6% | 131 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 0.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 1.7% | 1429 г |
Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.5% | 4667 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 345.3 мкг | 900 мкг | 38.4% | 9.4% | 261 г |
альфа Каротин | 6.102 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.395 мг | 5 мг | 47.9% | 11.7% | 209 г |
бета Криптоксантин | 34.237 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 146.61 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 0.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.28 мг | 500 мг | 1.7% | 0.4% | 6039 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 0.9% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 33.932 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.1% | 1179 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.63 мг | 90 мг | 52.9% | 12.9% | 189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.164 мг | 15 мг | 41.1% | 10% | 243 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 366.8 мкг | 120 мкг | 305.7% | 74.6% | 33 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8871 мг | 20 мг | 4.4% | 1.1% | 2255 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.73 мг | 2500 мг | 11.9% | 2.9% | 837 г |
Кальций, Ca | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.5% | 968 г |
Кремний, Si | 2.987 мг | 30 мг | 10% | 2.4% | 1004 г |
Магний, Mg | 32.71 мг | 400 мг | 8.2% | 2% | 1223 г |
Натрий, Na | 22.85 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5689 г |
Сера, S | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.5% | 5313 г |
Фосфор, P | 47.6 мг | 800 мг | 6% | 1.5% | 1681 г |
Хлор, Cl | 37.56 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 1.6% | 1546 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8671 г |
Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 4.6% | 532 г |
Литий, Li | 4.102 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3685 мг | 2 мг | 18.4% | 4.5% | 543 г |
Медь, Cu | 96.95 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 2.4% | 1031 г |
Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1% | 2352 г |
Никель, Ni | 3.814 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.59 мкг | 55 мкг | 2.9% | 0.7% | 3459 г |
Стронций, Sr | 17.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.54 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9403 г |
Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.5% | 697 г |
Цинк, Zn | 0.4898 мг | 12 мг | 4.1% | 1% | 2450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.983 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.847 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.508 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 42.712 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 5.468 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.36 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 28.394 г | min 16.8 г | 169% | 41.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 27.546 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.212 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Green Rock составляет 409,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 409.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 42.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 48.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|