Рецепт Лаваш с брынзой и морковкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с брынзой и морковкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	164 г
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	188 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	57 г
Морковь по-корейски	99 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с брынзой и морковкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	278.2 ккал	1684 ккал	16.5%	5.9%	605 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	5.4%	673 г
Жиры	16.4 г	56 г	29.3%	10.5%	341 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	3.4%	1063 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.8%	2000 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.7%	4952 г
Органические кислоты	22.6 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1418 мкг	900 мкг	157.6%	56.6%	63 г
Ретинол	1.414 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	2.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	1.8%	1957 г
Витамин В4, холин	19.04 мг	500 мг	3.8%	1.4%	2626 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.061 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	3976 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	0.8%	4425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.694 мг	15 мг	31.3%	11.3%	320 г
Витамин Н, биотин	0.559 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8945 г
Витамин РР, НЭ	2.6209 мг	20 мг	13.1%	4.7%	763 г
Ниацин	0.893 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.47 мг	2500 мг	5.1%	1.8%	1961 г
Кальций, Ca	308.81 мг	1000 мг	30.9%	11.1%	324 г
Кремний, Si	0.71 мг	30 мг	2.4%	0.9%	4225 г
Магний, Mg	32.91 мг	400 мг	8.2%	2.9%	1215 г
Натрий, Na	669.45 мг	1300 мг	51.5%	18.5%	194 г
Сера, S	99.04 мг	1000 мг	9.9%	3.6%	1010 г
Фосфор, P	241.3 мг	800 мг	30.2%	10.9%	332 г
Хлор, Cl	1319.09 мг	2300 мг	57.4%	20.6%	174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	36.1 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	2.7%	1360 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.4%	8108 г
Кобальт, Co	1.062 мкг	10 мкг	10.6%	3.8%	942 г
Литий, Li	0.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.3035 мг	2 мг	15.2%	5.5%	659 г
Медь, Cu	57.66 мкг	1000 мкг	5.8%	2.1%	1734 г
Молибден, Mo	7.738 мкг	70 мкг	11.1%	4%	905 г
Никель, Ni	0.896 мкг	~
Селен, Se	1.937 мкг	55 мкг	3.5%	1.3%	2839 г
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31032 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4310 г
Цинк, Zn	0.3078 мг	12 мг	2.6%	0.9%	3899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.873 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.503 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.831 г	min 16.8 г	10.9%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.815 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.892 г	от 11.2 до 20.6 г	43.7%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.403 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с брынзой и морковкой составляет 278,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	16.4 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С БРЫНЗОЙ И МОРКОВКОЙ

Лаваш с брынзой и морковкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 157,6 %, витамином E - 31,3 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 30,9 %, фосфором - 30,2 %, хлором - 57,4 %, марганцем - 15,2 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Лаваш с брынзой и морковкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с брынзой и морковкой, калорийность 278,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с брынзой и морковкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе