Рецепт Яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница

Помидор (томат), парниковый (Жарка)	35 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Фасоль стручковая (Жарка)	80 г
Кабачок (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	10.2%	1520 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.4%	1647 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.6%	5763 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	14.7%	1053 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	6.3%	2463 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.9 мкг	900 мкг	11.9%	18.4%	842 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	7.9%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.9%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	19.3%	800 г
Витамин В4, холин	82.62 мг	500 мг	16.5%	25.5%	605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	15.5%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	11.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	19.492 мкг	400 мкг	4.9%	7.6%	2052 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	7.7%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.53 мг	90 мг	15%	23.2%	665 г
Витамин D, кальциферол	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	9.7%	1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	3.6%	4438 г
Витамин Н, биотин	5.993 мкг	50 мкг	12%	18.5%	834 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	11.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	1.3818 мг	20 мг	6.9%	10.7%	1447 г
Ниацин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.35 мг	2500 мг	11.4%	17.6%	876 г
Кальций, Ca	49.97 мг	1000 мг	5%	7.7%	2001 г
Кремний, Si	14.175 мг	30 мг	47.3%	73.1%	212 г
Магний, Mg	18.03 мг	400 мг	4.5%	7%	2219 г
Натрий, Na	42.33 мг	1300 мг	3.3%	5.1%	3071 г
Сера, S	59.89 мг	1000 мг	6%	9.3%	1670 г
Фосфор, P	83 мг	800 мг	10.4%	16.1%	964 г
Хлор, Cl	52.81 мг	2300 мг	2.3%	3.6%	4355 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	2.86 мкг	~
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	12.1%	1282 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	6.2%	2500 г
Кобальт, Co	4.198 мкг	10 мкг	42%	64.9%	238 г
Литий, Li	2.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1589 мг	2 мг	7.9%	12.2%	1259 г
Медь, Cu	89.07 мкг	1000 мкг	8.9%	13.8%	1123 г
Молибден, Mo	3.52 мкг	70 мкг	5%	7.7%	1989 г
Никель, Ni	1.638 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	9.499 мкг	55 мкг	17.3%	26.7%	579 г
Фтор, F	27.16 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14728 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	6.2%	2500 г
Цинк, Zn	0.5596 мг	12 мг	4.7%	7.3%	2144 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.546 г	min 16.8 г	9.2%	14.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.813 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	11.3%

Энергетическая ценность Яичница составляет 64,7 кКал.

Порция = 100 гр (64.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

Яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 16,5 %, витамином C - 15 %, витамином H - 12 %, калием - 11,4 %, кремнием - 47,3 %, кобальтом - 42 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Яичница

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе