Рецепт Салат куринный с яйцом , помидором, горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат куринный с яйцом , помидором, горошком

Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 200 г
Яйцо куриное 4 Штука
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] 100 г
Масло льняное (Масла и жиры) 15 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Помидор (томат), грунтовый 1 Штука диаметр 6,5 см
Редис 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат куринный с яйцом , помидором, горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.8 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1534 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 12.2% 745 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.9% 1018 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.7% 5341 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 48.1 г 2273 г 2.1% 1.9% 4726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.3 мкг 900 мкг 10.7% 9.7% 935 г
Ретинол 0.061 мг ~
альфа Каротин 2.587 мкг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 5.3% 1712 г
Лютеин + Зеаксантин 304.269 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.5% 1406 г
Витамин В4, холин 65.96 мг 500 мг 13.2% 12% 758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.436 мг 5 мг 8.7% 7.9% 1147 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 10.583 мкг 400 мкг 2.6% 2.4% 3780 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 7.66 мг 90 мг 8.5% 7.7% 1175 г
Витамин D, кальциферол 0.535 мкг 10 мкг 5.4% 4.9% 1869 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 1.5% 5792 г
гамма Токоферол 0.097 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.091 мкг 50 мкг 10.2% 9.3% 982 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 3.7% 2449 г
Витамин РР, НЭ 1.222 мг 20 мг 6.1% 5.6% 1637 г
Ниацин 0.127 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.54 мг 2500 мг 4.5% 4.1% 2202 г
Кальций, Ca 23.21 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4308 г
Кремний, Si 3.415 мг 30 мг 11.4% 10.4% 878 г
Магний, Mg 10.24 мг 400 мг 2.6% 2.4% 3906 г
Натрий, Na 298.04 мг 1300 мг 22.9% 20.9% 436 г
Сера, S 52.95 мг 1000 мг 5.3% 4.8% 1889 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 7.4% 1240 г
Хлор, Cl 435.36 мг 2300 мг 18.9% 17.2% 528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 12.04 мкг ~
Железо, Fe 1.023 мг 18 мг 5.7% 5.2% 1760 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 3.5% 2641 г
Кобальт, Co 3.616 мкг 10 мкг 36.2% 33% 277 г
Литий, Li 5.802 мкг ~
Марганец, Mn 0.0827 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2418 г
Медь, Cu 64.05 мкг 1000 мкг 6.4% 5.8% 1561 г
Молибден, Mo 4.182 мкг 70 мкг 6% 5.5% 1674 г
Никель, Ni 2.84 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 7.811 мкг 55 мкг 14.2% 12.9% 704 г
Фтор, F 18.31 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21846 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 4.5% 2058 г
Цинк, Zn 0.4226 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2840 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.603 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.312 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.286 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.615 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.254 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.506 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.215 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.213 г min 16.8 г 7.2% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.999 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Салат куринный с яйцом , помидором, горошком составляет 109,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (109.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.8 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 48.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИННЫЙ С ЯЙЦОМ , ПОМИДОРОМ, ГОРОШКОМ

Салат куринный с яйцом , помидором, горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, кремнием - 11,4 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Салат куринный с яйцом , помидором, горошком

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат куринный с яйцом , помидором, горошком, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куринный с яйцом , помидором, горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы