Рецепт Тилапия запеченая с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия запеченая с помидорами

Тиляпия 565 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия запеченая с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.3 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2124 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 26.6% 475 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.9% 4308 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.6% 21900 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.5% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 3.5% 3543 г
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 3.8% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4% 3158 г
Витамин В4, холин 33.49 мг 500 мг 6.7% 8.4% 1493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 9.7% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.1% 1563 г
Витамин В9, фолаты 18.912 мкг 400 мкг 4.7% 5.9% 2115 г
Витамин В12, кобаламин 1.245 мкг 3 мкг 41.5% 52.3% 241 г
Витамин C, аскорбиновая 2.57 мг 90 мг 2.9% 3.7% 3502 г
Витамин D, кальциферол 2.443 мкг 10 мкг 24.4% 30.8% 409 г
Витамин D3, холекальциферол 2.443 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 2.6% 4762 г
гамма Токоферол 0.079 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3.5% 3636 г
Витамин РР, НЭ 3.2039 мг 20 мг 16% 20.2% 624 г
Ниацин 0.128 мг ~
Бетаин 17.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 304.25 мг 2500 мг 12.2% 15.4% 822 г
Кальций, Ca 10.37 мг 1000 мг 1% 1.3% 9643 г
Кремний, Si 1.655 мг 30 мг 5.5% 6.9% 1813 г
Магний, Mg 21.28 мг 400 мг 5.3% 6.7% 1880 г
Натрий, Na 45.26 мг 1300 мг 3.5% 4.4% 2872 г
Сера, S 161.77 мг 1000 мг 16.2% 20.4% 618 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 22.6% 558 г
Хлор, Cl 16.27 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14136 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 4% 3109 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 32609 г
Кобальт, Co 1.655 мкг 10 мкг 16.6% 20.9% 604 г
Литий, Li 8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0678 мг 2 мг 3.4% 4.3% 2950 г
Медь, Cu 90.93 мкг 1000 мкг 9.1% 11.5% 1100 г
Молибден, Mo 1.931 мкг 70 мкг 2.8% 3.5% 3625 г
Никель, Ni 3.586 мкг ~
Рубидий, Rb 42.2 мкг ~
Селен, Se 33.052 мкг 55 мкг 60.1% 75.8% 166 г
Фтор, F 5.52 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.5% 3623 г
Цинк, Zn 0.3179 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3775 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.006 г ~
Валин 0.764 г ~
Гистидин* 0.37 г ~
Изолейцин 0.733 г ~
Лейцин 1.263 г ~
Лизин 1.426 г ~
Метионин 0.467 г ~
Треонин 0.749 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.961 г ~
Аспарагиновая кислота 1.81 г ~
Глицин 0.822 г ~
Глутаминовая кислота 2.532 г ~
Пролин 0.597 г ~
Серин 0.641 г ~
Тирозин 0.536 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.392 г min 16.8 г 2.3% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.286 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.034 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.068 г ~

Энергетическая ценность Тилапия запеченая с помидорами составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.3 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ЗАПЕЧЕНАЯ С ПОМИДОРАМИ

Тилапия запеченая с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 41,5 %, витамином D - 24,4 %, витамином PP - 16 %, калием - 12,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 60,1 %

Чем полезен Тилапия запеченая с помидорами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тилапия запеченая с помидорами, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия запеченая с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы