Рецепт Салат с тунцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом.
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 422 г |
| Лук репчатый | 127 г |
| Сыр Тильзитер [Laime] | 100 г |
| Майонез Слобода на перепелиных яйцах (Сырье и приправы) | 140 г |
| Огурец парниковый | 258 г |
| Тунец в масле. Консервы | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 14.7% | 348 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 82.38 мг | 500 мг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.9% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.888 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.6% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 5.2% | 988 г |
| Витамин Н, биотин | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6296 мг | 20 мг | 18.1% | 9.3% | 551 г |
| Ниацин | 2.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.7 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
| Кремний, Si | 10.783 мг | 30 мг | 35.9% | 18.4% | 278 г |
| Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3033 г |
| Натрий, Na | 247.56 мг | 1300 мг | 19% | 9.7% | 525 г |
| Сера, S | 110.44 мг | 1000 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 7.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 321.75 мг | 2300 мг | 14% | 7.2% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 3.3% | 1571 г |
| Йод, I | 17.28 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Кобальт, Co | 12.325 мкг | 10 мкг | 123.3% | 63.1% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2699 г |
| Медь, Cu | 63.87 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 2.966 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.2% | 2360 г |
| Никель, Ni | 1.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.289 мкг | 55 мкг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
| Фтор, F | 231.89 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 3% | 1725 г |
| Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 21.3% | 240 г |
| Цинк, Zn | 0.6245 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.297 г | min 16.8 г | 7.7% | 3.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом. составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 16.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ.
Салат с тунцом. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,5 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 18,1 %, кремнием - 35,9 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 14 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 123,3 %, селеном - 18,7 %, хромом - 41,6 %
Чем полезен Салат с тунцом.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец белковый с ламинарией
- Сыр для бургеров
- Сыр КАРЛОВ ДВОР
- салями
- Холодец белковый с ламинарией и корейской морковкой
- Утренний энергетический коктейль
- Кефир 1%
- Гречка по азиацки
- Картофельные ньокки
- Специи по азиацки
- Йогурт греческий
- Горошек зелёный нежный
- Ленивые сырники
- Пломбир "Советский" славица
- Рулет из лаваша с кижучем
- Рожки с маком
- Пад тай (без белка)
- Сырники
- Паста с лососем и креветками
- Десерт манго чиа
- Салат из морской капусты
- Хлеб нарезанный из цельнозерновой муки, грубого помола " Hovis tasty wholemeal " *
- Протеин кейк
- Творожный сыр плавленый сливочный
- Паштет из фасоли
- Leggerezza Verduri
- Шарлотка
- Servelade Puro suino
- Салат кап, яб, морк, сметана
- Хлеб чёрный ржаной без сахара
- Пирог
- Нагетсы куриные мираторг
- Печеночный паштет с черносливом
- Куриное филе жареное без масла
- Селедочное масло
- Кальциум Смузи
- Салат с кр палками
- Суп с фасолью
- Хлебцы хрустящие "Любительские" с грибами
- Арахисовая паста Bombbar
- Суп с пастой и чечевицей
- Колбаса ск Богородская
- Соус Брускетта с паприкой и прошутто
- Фрешкейк Мохито
- Булки Минус лишний вес с пророщенным зерном
- Оливки зелёные с лососем
- Макароны со шпинатом и сыром
- Творожная запеканка
- Печенье песочное мое
- Капуста цветная жареная
- Банановое мороженое
- Стейк из индейки
- Щи со свининой
- Творог нежирный
- Киш с грибами
- Какша с тыквой и пшено с рисом
- Мука пшеничная цельнозерновая хлебопекарная "Увелка"
- Батончик с Семёнами
- Винегрет классический
- Борщ мой
- Курица рулет
- Батончик ореховый
- Кексы-маффины творожные ПП
- Творог 07.11
- Отварная телятина
- Шампиньоны со сметаной
- Салат метелка
- Спагетти Federico #3
- Запеканка творожно-морковная
- «Оливье без майонеза»
- Капустные котлеты
- Paprikalyoner
- Pasta
- Кексы с яблоком и голубикой
- Filet
- Рыбий жир
- Maca
- Milchreis
- Салат с красной рыбой и памело
- Свекольноморковные котлеты
- Картофельное пюре
- шоколадные конфеты Рошер
- Слойка с капустой.
- Салат с кольраби соленым огурцом и яйцом
- Сметана пискаревская 15% тм клевер в треугольнике, 450 г, г
- Ревит
- Горячий шоколад с коллагеном
- Капуста тушёная с шампиньонами
- Ежевичный чай
- Куриная филе с словам соусом на сковороде
- Лимонный кекс
- Арахис паста.классик
- масло Лянок
- Горбуша жареная
- Творожная масса со сливками
- Лимонное пирожное
- Окорок свиной Мираторг
- Парфе из индейки
- Котлеты из филе индейки
- высокобелковая
Метки: Как приготовить Салат с тунцом., калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
