Рецепт Салат греческий 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий 2

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 170 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 130 г
Сиртаки 25 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Укроп (Мытьё, нарезка) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3% 4750 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 15.2% 949 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.7% 8111 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 5.5% 2622 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 7.7% 1875 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.2% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин В4, холин 3 мг 500 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.2% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.9% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.545 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 11283 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 5.2% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 8.77 мг 90 мг 9.7% 14.1% 1026 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 6.5% 2239 г
Витамин Н, биотин 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8197 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 17.1% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.7002 мг 20 мг 3.5% 5.1% 2856 г
Ниацин 0.309 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.55 мг 2500 мг 7.8% 11.3% 1278 г
Кальций, Ca 60.23 мг 1000 мг 6% 8.7% 1660 г
Кремний, Si 28.299 мг 30 мг 94.3% 136.9% 106 г
Магний, Mg 8.97 мг 400 мг 2.2% 3.2% 4459 г
Натрий, Na 375.7 мг 1300 мг 28.9% 41.9% 346 г
Сера, S 25.07 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 3989 г
Фосфор, P 55.9 мг 800 мг 7% 10.2% 1431 г
Хлор, Cl 598.8 мг 2300 мг 26% 37.7% 384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.8 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3403 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 2.864 мкг 10 мкг 28.6% 41.5% 349 г
Литий, Li 10.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 7.5% 1921 г
Медь, Cu 67.47 мкг 1000 мкг 6.7% 9.7% 1482 г
Молибден, Mo 3.921 мкг 70 мкг 5.6% 8.1% 1785 г
Никель, Ni 4.906 мкг ~
Рубидий, Rb 57.5 мкг ~
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17974 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48662 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 8% 1805 г
Цинк, Zn 0.4477 мг 12 мг 3.7% 5.4% 2680 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.569 г ~
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.094 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.076 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.697 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.145 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.76 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.913 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.634 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.646 г min 16.8 г 21.7% 31.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.696 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.59 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий 2 составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ 2

Салат греческий 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, кремнием - 94,3 %, хлором - 26 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Салат греческий 2

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий 2, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты