Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Яблоко | 140 г |
Шпинат | 80 г |
Сок апельсиновый | 400 г |
Корица, молотая | 6 г |
Ванильный экстракт | 10 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8.5% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.8% | 833 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.6% | 1195 г |
альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 8.2% | 1104 г |
бета Криптоксантин | 0.884 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.521 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 19.32 мг | 500 мг | 3.9% | 3.5% | 2588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 11.192 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.05 мг | 90 мг | 28.9% | 26.1% | 345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4.2% | 2140 г |
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.904 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7% | 1281 г |
Витамин К, филлохинон | 45.1 мкг | 120 мкг | 37.6% | 33.9% | 266 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0972 мг | 20 мг | 5.5% | 5% | 1823 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.59 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.9% | 826 г |
Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2550 г |
Кремний, Si | 21.075 мг | 30 мг | 70.3% | 63.4% | 142 г |
Магний, Mg | 38.95 мг | 400 мг | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
Натрий, Na | 20.56 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6323 г |
Сера, S | 18.67 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5356 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 8.8% | 1024 г |
Хлор, Cl | 21.52 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10688 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.51 мг | 18 мг | 13.9% | 12.5% | 717 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.2% | 685 г |
Литий, Li | 0.568 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0987 мг | 2 мг | 54.9% | 49.5% | 182 г |
Медь, Cu | 115.83 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.5% | 863 г |
Молибден, Mo | 8.302 мкг | 70 мкг | 11.9% | 10.7% | 843 г |
Никель, Ni | 11.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.807 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.8% | 1144 г |
Стронций, Sr | 6.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20161 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.5589 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2147 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-фруктовый шейк составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|