Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 343 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 75 г |
Чеснок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Петрушка свежая | 22 г |
Грецкий орех | 20 г |
Сметана 15% жирности | 99 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10% | 594 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.4% | 523 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 9.1% | 657 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
Витамин В4, холин | 41.1 мг | 500 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 3.6% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 32.439 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 14% | 425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.62 мг | 90 мг | 22.9% | 13.7% | 436 г |
Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3456 г |
Витамин Н, биотин | 4.562 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1096 г |
Витамин К, филлохинон | 67.4 мкг | 120 мкг | 56.2% | 33.6% | 178 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9539 мг | 20 мг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.66 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.9% | 1528 г |
Кальций, Ca | 137.86 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.2% | 725 г |
Кремний, Si | 5.465 мг | 30 мг | 18.2% | 10.9% | 549 г |
Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 3.8% | 1580 г |
Натрий, Na | 249.56 мг | 1300 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
Сера, S | 126.4 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.5% | 791 г |
Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 12.7% | 471 г |
Хлор, Cl | 450.49 мг | 2300 мг | 19.6% | 11.7% | 511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3321 г |
Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.9% | 608 г |
Литий, Li | 11.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1817 г |
Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.5% | 1093 г |
Молибден, Mo | 7.597 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.5% | 921 г |
Никель, Ni | 8.169 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.387 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21% | 284 г |
Стронций, Sr | 14.89 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6792 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.5101 мг | 12 мг | 4.3% | 2.6% | 2352 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.044 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из творога и печеного перца составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|