Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 1 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
Миндаль | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Семена льна | 10 г |
Финики (Запекание) | 20 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 20 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 10 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 10 г |
Пшенная мука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 377.2 ккал | 1684 ккал | 22.4% | 5.9% | 446 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.2% | 628 г |
Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 8.9% | 299 г |
Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 4.7% | 559 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.9% | 299 г |
Вода | 27.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8357 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 3.2% | 820 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 1.6% | 1656 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 6.5% | 410 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 4.1% | 645 г |
Витамин В4, холин | 83.07 мг | 500 мг | 16.6% | 4.4% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 5.4% | 495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 2.6% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 30.854 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2% | 1296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 1.9% | 1415 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.2% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.014 мг | 15 мг | 26.8% | 7.1% | 374 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.965 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.832 мкг | 50 мкг | 27.7% | 7.3% | 361 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.1% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3958 мг | 20 мг | 22% | 5.8% | 455 г |
Ниацин | 1.203 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 468.49 мг | 2500 мг | 18.7% | 5% | 534 г |
Кальций, Ca | 179 мг | 1000 мг | 17.9% | 4.7% | 559 г |
Кремний, Si | 27.362 мг | 30 мг | 91.2% | 24.2% | 110 г |
Магний, Mg | 128.77 мг | 400 мг | 32.2% | 8.5% | 311 г |
Натрий, Na | 226.94 мг | 1300 мг | 17.5% | 4.6% | 573 г |
Сера, S | 116.14 мг | 1000 мг | 11.6% | 3.1% | 861 г |
Фосфор, P | 306.2 мг | 800 мг | 38.3% | 10.2% | 261 г |
Хлор, Cl | 350.54 мг | 2300 мг | 15.2% | 4% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.692 мг | 18 мг | 20.5% | 5.4% | 488 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.2% | 2161 г |
Кобальт, Co | 5.999 мкг | 10 мкг | 60% | 15.9% | 167 г |
Литий, Li | 6.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.7114 мг | 2 мг | 85.6% | 22.7% | 117 г |
Медь, Cu | 375.63 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 10% | 266 г |
Молибден, Mo | 7.313 мкг | 70 мкг | 10.4% | 2.8% | 957 г |
Никель, Ni | 28.791 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.884 мкг | 55 мкг | 36.2% | 9.6% | 277 г |
Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8891 г |
Хром, Cr | 11.34 мкг | 50 мкг | 22.7% | 6% | 441 г |
Цинк, Zn | 2.4307 мг | 12 мг | 20.3% | 5.4% | 494 г |
Цирконий, Zr | 4.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
Валин | 0.596 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
Лизин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аланин | 0.553 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.719 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.535 г | ~ | |||
Серин | 0.6 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.04 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.957 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.478 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 26.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.091 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.384 г | min 16.8 г | 55.9% | 14.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.879 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.877 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный составляет 377,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 377.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 18.7 г | -% | |
Углеводы | 39.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 27.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|