Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 150 г |
Кокосовая Стружка (Приправыч) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.9% | 704 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.1% | 479 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.3% | 1473 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 65.54 мг | 500 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.828 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.6% | 1742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 5.274 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.6% | 948 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.846 мг | 20 мг | 4.2% | 2.6% | 2364 г |
Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.89 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.9% | 6777 г |
Кальций, Ca | 112.29 мг | 1000 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
Магний, Mg | 3.58 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Натрий, Na | 211.66 мг | 1300 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
Сера, S | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2176 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 6.8% | 923 г |
Хлор, Cl | 40.73 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5647 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.9% | 2153 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2874 г |
Кобальт, Co | 2.611 мкг | 10 мкг | 26.1% | 16.4% | 383 г |
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25974 г |
Медь, Cu | 21.84 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4579 г |
Молибден, Mo | 1.567 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4467 г |
Селен, Se | 8.019 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.2% | 686 г |
Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27855 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.11 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Магкейк в микроволновке составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|