Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Картофель (Варка без слива) 370 г
Лук репчатый (Варка без слива) 78 г
Морковь (Варка без слива) 108 г
Вода водопроводная, городская 1340 г
Овощная смесь Весенняя 200 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Гречневая крупа ядрица 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.2% 5846 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 8.8% 3476 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.2% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 10.9% 2772 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.4 мкг 900 мкг 10.8% 32.8% 924 г
бета Каротин 0.614 мг 5 мг 12.3% 37.4% 814 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4% 7500 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 3% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 4.9% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 10.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.579 мкг 400 мкг 0.9% 2.7% 11176 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 9.1% 3285 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.8% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.539 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 9276 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 23.1% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.6643 мг 20 мг 3.3% 10% 3011 г
Ниацин 0.434 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.51 мг 2500 мг 5.4% 16.4% 1859 г
Кальций, Ca 8.92 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 11211 г
Кремний, Si 9.721 мг 30 мг 32.4% 98.5% 309 г
Магний, Mg 16.45 мг 400 мг 4.1% 12.5% 2432 г
Натрий, Na 4.34 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 29954 г
Сера, S 12.21 мг 1000 мг 1.2% 3.6% 8190 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 10.6% 2847 г
Хлор, Cl 16.17 мг 2300 мг 0.7% 2.1% 14224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.6 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Ванадий, V 26.03 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 9.1% 3383 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 14286 г
Кобальт, Co 1.268 мкг 10 мкг 12.7% 38.6% 789 г
Литий, Li 8.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.1061 мг 2 мг 5.3% 16.1% 1885 г
Медь, Cu 66.28 мкг 1000 мкг 6.6% 20.1% 1509 г
Молибден, Mo 3.017 мкг 70 мкг 4.3% 13.1% 2320 г
Никель, Ni 1.285 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16467 г
Стронций, Sr 15.6 мкг ~
Титан, Ti 1.51 мкг ~
Фтор, F 57.32 мкг 4000 мкг 1.4% 4.3% 6978 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 8.8% 3448 г
Цинк, Zn 0.2118 мг 12 мг 1.8% 5.5% 5666 г
Цирконий, Zr 1.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.972 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.039 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.167 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.079 г min 16.8 г 0.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Суп овощной

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги