Рецепт Салат с курицей, кукурузой, сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, кукурузой, сыром

сыр Ренессанс 5% 134 г
Яйцо куриное (Варка) 264 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 170 г
Кукуруза, консервы 140 г
Лук репчатый 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, кукурузой, сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.5 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1281 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 16.8% 452 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.8% 982 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.1% 7065 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.4% 3238 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.5 мкг 900 мкг 17.3% 13.2% 579 г
Ретинол 0.145 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.247 мг 1.8 мг 13.7% 10.4% 729 г
Витамин В4, холин 112.29 мг 500 мг 22.5% 17.1% 445 г
Витамин В5, пантотеновая 0.828 мг 5 мг 16.6% 12.6% 604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 6.3% 1205 г
Витамин В9, фолаты 15.363 мкг 400 мкг 3.8% 2.9% 2604 г
Витамин В12, кобаламин 0.532 мкг 3 мкг 17.7% 13.5% 564 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 1.4% 5357 г
Витамин D, кальциферол 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 7.8% 979 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 2.2% 3472 г
Витамин Н, биотин 7.725 мкг 50 мкг 15.5% 11.8% 647 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8037 мг 20 мг 19% 14.4% 526 г
Ниацин 1.807 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.76 мг 2500 мг 6% 4.6% 1669 г
Кальций, Ca 202.37 мг 1000 мг 20.2% 15.4% 494 г
Кремний, Si 0.288 мг 30 мг 1% 0.8% 10417 г
Магний, Mg 29.88 мг 400 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Натрий, Na 289.79 мг 1300 мг 22.3% 17% 449 г
Сера, S 168.25 мг 1000 мг 16.8% 12.8% 594 г
Фосфор, P 209 мг 800 мг 26.1% 19.8% 383 г
Хлор, Cl 63.14 мг 2300 мг 2.7% 2.1% 3643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23 мкг ~
Бор, B 11.5 мкг ~
Железо, Fe 1.504 мг 18 мг 8.4% 6.4% 1197 г
Йод, I 8.53 мкг 150 мкг 5.7% 4.3% 1758 г
Кобальт, Co 5.649 мкг 10 мкг 56.5% 43% 177 г
Марганец, Mn 0.0423 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4728 г
Медь, Cu 67.3 мкг 1000 мкг 6.7% 5.1% 1486 г
Молибден, Mo 3.113 мкг 70 мкг 4.4% 3.3% 2249 г
Никель, Ni 0.173 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 16.309 мкг 55 мкг 29.7% 22.6% 337 г
Фтор, F 36.16 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11062 г
Хром, Cr 3.53 мкг 50 мкг 7.1% 5.4% 1416 г
Цинк, Zn 1.4774 мг 12 мг 12.3% 9.4% 812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.879 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.667 г ~
Аргинин* 0.891 г ~
Валин 0.938 г ~
Гистидин* 0.74 г ~
Изолейцин 0.694 г ~
Лейцин 1.27 г ~
Лизин 1.286 г ~
Метионин 0.374 г ~
Метионин + Цистеин 0.632 г ~
Треонин 0.683 г ~
Триптофан 0.297 г ~
Фенилаланин 0.744 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.408 г ~
Заменимые аминокислоты 2.782 г ~
Аланин 0.707 г ~
Аспарагиновая кислота 1.206 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.46 г ~
Глутаминовая кислота 2.264 г ~
Пролин 0.848 г ~
Серин 0.833 г ~
Тирозин 0.664 г ~
Цистеин 0.257 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.075 г ~
10:0 Каприновая 0.243 г ~
12:0 Лауриновая 0.224 г ~
14:0 Миристиновая 0.484 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.07 г ~
17:0 Маргариновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 1.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.476 г min 16.8 г 20.7% 15.7%
14:1 Миристолеиновая 0.075 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.27 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.645 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.595 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой, сыром составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.5 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 70.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, КУКУРУЗОЙ, СЫРОМ

Салат с курицей, кукурузой, сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 13,7 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 20,2 %, фосфором - 26,1 %, кобальтом - 56,5 %, селеном - 29,7 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Салат с курицей, кукурузой, сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей, кукурузой, сыром, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, кукурузой, сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты