Рецепт Салат мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мясной

Свинина, вырезка (Варка)	200 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Фасоль красная натуральная	100 г
Огурец соленый	100 г
Сметана 10% жирности	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Картофель (Варка в кожуре)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мясной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	11.4%	854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.8%	1436 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3.3%	2920 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.2%	3015 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.5 мкг	900 мкг	35.8%	34.9%	279 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.687 мг	5 мг	33.7%	32.9%	296 г
Витамин В1, тиамин	0.299 мг	1.5 мг	19.9%	19.4%	502 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	7%	1385 г
Витамин В4, холин	58.42 мг	500 мг	11.7%	11.4%	856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	8.7%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	8.8%	1111 г
Витамин В9, фолаты	4.558 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8776 г
Витамин В12, кобаламин	0.402 мкг	3 мкг	13.4%	13.1%	746 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	4.6%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	3.2%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.314 мг	15 мг	2.1%	2%	4777 г
Витамин Н, биотин	4.677 мкг	50 мкг	9.4%	9.2%	1069 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.5198 мг	20 мг	7.6%	7.4%	1316 г
Ниацин	1.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.54 мг	2500 мг	9.9%	9.7%	1010 г
Кальций, Ca	29.71 мг	1000 мг	3%	2.9%	3366 г
Кремний, Si	9.531 мг	30 мг	31.8%	31%	315 г
Магний, Mg	21.01 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1904 г
Натрий, Na	197.53 мг	1300 мг	15.2%	14.8%	658 г
Сера, S	102.01 мг	1000 мг	10.2%	10%	980 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	13.3%	737 г
Хлор, Cl	51.7 мг	2300 мг	2.2%	2.1%	4449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197 мкг	~
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	29.77 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	6.4%	1516 г
Йод, I	6.08 мкг	150 мкг	4.1%	4%	2467 г
Кобальт, Co	5.113 мкг	10 мкг	51.1%	49.9%	196 г
Литий, Li	8.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2245 г
Медь, Cu	82.15 мкг	1000 мкг	8.2%	8%	1217 г
Молибден, Mo	7.488 мкг	70 мкг	10.7%	10.4%	935 г
Никель, Ni	4.218 мкг	~
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Рубидий, Rb	123.6 мкг	~
Селен, Se	4.834 мкг	55 мкг	8.8%	8.6%	1138 г
Стронций, Sr	3.46 мкг	~
Фтор, F	38.35 мкг	4000 мкг	1%	1%	10430 г
Хром, Cr	5.15 мкг	50 мкг	10.3%	10%	971 г
Цинк, Zn	0.9438 мг	12 мг	7.9%	7.7%	1271 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.193 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.105 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат мясной составляет 102,5 кКал.

Порция = 114 гр (116.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЯСНОЙ

Салат мясной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,8 %, бэта-каротином - 33,7 %, витамином B1 - 19,9 %, холином - 11,7 %, витамином B12 - 13,4 %, кремнием - 31,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 51,1 %

Чем полезен Салат мясной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мясной, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мясной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе