Рецепт Помидоры+огурцы+редис 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры+огурцы+редис 1

Помидор (томат) 354 г
Огурец парниковый 257 г
Редис 287 г
Петрушка свежая 0 г
Укроп 56 г
Лук зеленый (перо) 102 г
Соевый соус 30 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры+огурцы+редис 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.1 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8817 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8.4% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.1% 28000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7.3% 7300 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 34% 1538 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 21.5% 2447 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 48.7% 1071 г
альфа Каротин 32.802 мкг ~
бета Каротин 0.57 мг 5 мг 11.4% 59.7% 877 г
Ликопин 835.635 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.947 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 8.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 11.5% 4500 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 7.3% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 17.8% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 23% 2273 г
Витамин В9, фолаты 10.851 мкг 400 мкг 2.7% 14.1% 3686 г
Витамин C, аскорбиновая 20.63 мг 90 мг 22.9% 119.9% 436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 14.1% 3695 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 3.1% 15773 г
Витамин К, филлохинон 25.6 мкг 120 мкг 21.3% 111.5% 469 г
Витамин РР, НЭ 0.5218 мг 20 мг 2.6% 13.6% 3833 г
Ниацин 0.132 мг ~
Бетаин 0.853 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.78 мг 2500 мг 9.8% 51.3% 1026 г
Кальций, Ca 40.6 мг 1000 мг 4.1% 21.5% 2463 г
Кремний, Si 23.315 мг 30 мг 77.7% 406.8% 129 г
Магний, Mg 17.69 мг 400 мг 4.4% 23% 2261 г
Натрий, Na 302.29 мг 1300 мг 23.3% 122% 430 г
Сера, S 13.11 мг 1000 мг 1.3% 6.8% 7628 г
Фосфор, P 38.5 мг 800 мг 4.8% 25.1% 2078 г
Хлор, Cl 244.5 мг 2300 мг 10.6% 55.5% 941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 298 мкг ~
Бор, B 47.5 мкг ~
Ванадий, V 50.21 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 20.4% 2590 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 8.4% 6276 г
Кобальт, Co 1.91 мкг 10 мкг 19.1% 100% 524 г
Литий, Li 6.72 мкг ~
Марганец, Mn 0.2077 мг 2 мг 10.4% 54.5% 963 г
Медь, Cu 86.61 мкг 1000 мкг 8.7% 45.5% 1155 г
Молибден, Mo 6.553 мкг 70 мкг 9.4% 49.2% 1068 г
Никель, Ni 4.197 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 4.2% 12850 г
Стронций, Sr 6.45 мкг ~
Фтор, F 16.42 мкг 4000 мкг 0.4% 2.1% 24361 г
Хром, Cr 4.71 мкг 50 мкг 9.4% 49.2% 1062 г
Цинк, Zn 0.256 мг 12 мг 2.1% 11% 4688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Помидоры+огурцы+редис 1 составляет 19,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ+РЕДИС 1

Помидоры+огурцы+редис 1 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Помидоры+огурцы+редис 1

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры+огурцы+редис 1, калорийность 19,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры+огурцы+редис 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги