Рецепт Суп с шпинатом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с шпинатом и курицей

Бульон куриный	200 г
Куриная грудка (филе)	50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30 г
Картофель	10 г
Лук репчатый	10 г
Морковь	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с шпинатом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	15.2%	1333 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	4.1%	5091 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.5%	5919 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.1%	2857 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	7.7%	2634 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	178.3 мкг	900 мкг	19.8%	40.2%	505 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	1.382 мг	5 мг	27.6%	56.1%	362 г
бета Криптоксантин	0.153 мкг	~
Ликопин	0.122 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1164.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	10.4%	1978 г
Витамин В4, холин	21.34 мг	500 мг	4.3%	8.7%	2343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	11.2%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	20.3%	1000 г
Витамин В9, фолаты	18.911 мкг	400 мкг	4.7%	9.6%	2115 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	2.2%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	4.3%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	5.5%	3659 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	74627 г
Витамин К, филлохинон	36.1 мкг	120 мкг	30.1%	61.2%	332 г
Витамин РР, НЭ	2.3358 мг	20 мг	11.7%	23.8%	856 г
Ниацин	1.774 мг	~
Бетаин	10.825 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.83 мг	2500 мг	7.4%	15%	1360 г
Кальций, Ca	26.13 мг	1000 мг	2.6%	5.3%	3827 г
Кремний, Si	3.211 мг	30 мг	10.7%	21.7%	934 г
Магний, Mg	27.31 мг	400 мг	6.8%	13.8%	1465 г
Натрий, Na	697 мг	1300 мг	53.6%	108.9%	187 г
Сера, S	59.87 мг	1000 мг	6%	12.2%	1670 г
Фосфор, P	56.2 мг	800 мг	7%	14.2%	1423 г
Хлор, Cl	930.86 мг	2300 мг	40.5%	82.3%	247 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	10.61 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	8.1%	2521 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	2%	10204 г
Кобальт, Co	2.034 мкг	10 мкг	20.3%	41.3%	492 г
Литий, Li	2.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.1739 мг	2 мг	8.7%	17.7%	1150 г
Медь, Cu	82.52 мкг	1000 мкг	8.3%	16.9%	1212 г
Молибден, Mo	4.832 мкг	70 мкг	6.9%	14%	1449 г
Никель, Ni	0.612 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	5.443 мкг	55 мкг	9.9%	20.1%	1010 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Фтор, F	25.35 мкг	4000 мкг	0.6%	1.2%	15779 г
Хром, Cr	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	17.7%	1144 г
Цинк, Zn	0.4137 мг	12 мг	3.4%	6.9%	2901 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.436 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.517 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.563 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.224 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.474 г	min 16.8 г	2.8%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп с шпинатом и курицей составляет 49,2 кКал.

Порция = 327 гр (160.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ШПИНАТОМ И КУРИЦЕЙ

Суп с шпинатом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином K - 30,1 %, витамином PP - 11,7 %, хлором - 40,5 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Суп с шпинатом и курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с шпинатом и курицей, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с шпинатом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли курица, брокколи, сыр

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе