Рецепт Свинина с булгуром и соусом барбикю. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с булгуром и соусом барбикю

Соль поваренная пищевая	2 г
Свинина, вырезка	120 г
Булгур, крупа	40 г
Бульон куриный	100 г
Морковь	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Соус томатный острый	30 г
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с булгуром и соусом барбикю".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.4 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1226 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.6%	844 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.1%	903 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.5%	2066 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.3%	3220 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.4 мкг	900 мкг	17.5%	12.7%	572 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.83 мг	5 мг	16.6%	12.1%	602 г
Лютеин + Зеаксантин	24.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.535 мг	1.5 мг	35.7%	26%	280 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В4, холин	32.22 мг	500 мг	6.4%	4.7%	1552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	5.4%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	8.4%	866 г
Витамин В9, фолаты	6.98 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5731 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	9%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	2.3%	3147 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин Н, биотин	1.546 мкг	50 мкг	3.1%	2.3%	3234 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.0968 мг	20 мг	10.5%	7.6%	954 г
Ниацин	1.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.07 мг	2500 мг	11.9%	8.7%	842 г
Кальций, Ca	13.71 мг	1000 мг	1.4%	1%	7294 г
Кремний, Si	1.905 мг	30 мг	6.4%	4.7%	1575 г
Магний, Mg	32.18 мг	400 мг	8%	5.8%	1243 г
Натрий, Na	366.22 мг	1300 мг	28.2%	20.5%	355 г
Сера, S	97.43 мг	1000 мг	9.7%	7.1%	1026 г
Фосфор, P	125.3 мг	800 мг	15.7%	11.4%	638 г
Хлор, Cl	359.05 мг	2300 мг	15.6%	11.4%	641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	5.59 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	4.3%	1695 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5618 г
Кобальт, Co	3.389 мкг	10 мкг	33.9%	24.7%	295 г
Литий, Li	2.773 мкг	~
Марганец, Mn	0.3755 мг	2 мг	18.8%	13.7%	533 г
Медь, Cu	100.28 мкг	1000 мкг	10%	7.3%	997 г
Молибден, Mo	6.695 мкг	70 мкг	9.6%	7%	1046 г
Никель, Ni	5.563 мкг	~
Олово, Sn	10.08 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	0.956 мкг	55 мкг	1.7%	1.2%	5753 г
Стронций, Sr	0.49 мкг	~
Фтор, F	28.18 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14194 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	7.5%	975 г
Цинк, Zn	0.998 мг	12 мг	8.3%	6%	1202 г
Цирконий, Zr	0.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.451 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.057 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.3 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.317 г	min 16.8 г	7.8%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.078 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Свинина с булгуром и соусом барбикю составляет 137,4 кКал.

Порция = 357 гр (490.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С БУЛГУРОМ И СОУСОМ БАРБИКЮ

Свинина с булгуром и соусом барбикю богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B1 - 35,7 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 12,3 %, калием - 11,9 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Свинина с булгуром и соусом барбикю

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с булгуром и соусом барбикю, калорийность 137,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с булгуром и соусом барбикю, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе