Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
Кокосовая паста из свежей мякоти, подслащенная, консервированная | 100 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Семена чиа, сушеные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.1% | 2947 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.7% | 870 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 34.4% | 523 г |
бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 37.2% | 484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7657 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 10.6% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.754 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.9% | 3720 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 12.1% | 1483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 0.315 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15873 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.711 мг | 20 мг | 3.6% | 6.5% | 2813 г |
Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.97 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.8% | 1296 г |
Кальций, Ca | 32.95 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.9% | 3035 г |
Кремний, Si | 20.741 мг | 30 мг | 69.1% | 124.3% | 145 г |
Магний, Mg | 18.97 мг | 400 мг | 4.7% | 8.5% | 2109 г |
Натрий, Na | 9.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13514 г |
Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5807 г |
Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 8.5% | 2116 г |
Хлор, Cl | 13.3 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 7.4% | 2449 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 14.7% | 1221 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 12.9% | 1397 г |
Медь, Cu | 174.8 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 31.5% | 572 г |
Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.4% | 1918 г |
Никель, Ni | 4.486 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.755 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.8% | 3134 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 79.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.579 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.367 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша тыквенная с кокосом составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|