Рецепт Завтрак_мюсли_1121. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак_мюсли_1121

Мюсли 470 г.	470 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350 г
Вода водопроводная питьевая	300 г
рыбий жир	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак_мюсли_1121".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3238 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.3%	2621 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4%	4667 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	5.8%	3318 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.5%	1429 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.3%	2604 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	2.7%	7377 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.645 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.2%	83333 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.272 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	8.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	7.5%	2571 г
Витамин В4, холин	6.95 мг	500 мг	1.4%	2.7%	7194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	4.2%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	7.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	15.639 мкг	400 мкг	3.9%	7.5%	2558 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	10%	1911 г
Витамин B12, добавленный	0.072 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	3.1%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	1.2%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	17.1%	1128 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.193 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.738 мкг	50 мкг	5.5%	10.6%	1826 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.8%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.8736 мг	20 мг	4.4%	8.5%	2289 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.88 мг	2500 мг	4.8%	9.2%	2068 г
Кальций, Ca	28.28 мг	1000 мг	2.8%	5.4%	3536 г
Кремний, Si	1.434 мг	30 мг	4.8%	9.2%	2092 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	9.2%	2090 г
Натрий, Na	45.45 мг	1300 мг	3.5%	6.7%	2860 г
Сера, S	27.28 мг	1000 мг	2.7%	5.2%	3666 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	14.4%	1329 г
Хлор, Cl	10.96 мг	2300 мг	0.5%	1%	20985 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.5 мкг	~
Бор, B	43.6 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	1.012 мг	18 мг	5.6%	10.8%	1779 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	12000 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	10.8%	1779 г
Литий, Li	0.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.3411 мг	2 мг	17.1%	32.9%	586 г
Медь, Cu	75.83 мкг	1000 мкг	7.6%	14.6%	1319 г
Молибден, Mo	1.93 мкг	70 мкг	2.8%	5.4%	3627 г
Никель, Ni	4.565 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	10.5 мкг	~
Селен, Se	2.798 мкг	55 мкг	5.1%	9.8%	1966 г
Стронций, Sr	10.13 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	144.52 мкг	4000 мкг	3.6%	6.9%	2768 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	3.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.3721 мг	12 мг	3.1%	6%	3225 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.244 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	42.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.637 мг	~
Кампестерол	0.12 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.865 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.241 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Прочие вещества
Кофеин	6.244 мг	~
Теобромин	0.624 мг	~

Энергетическая ценность Завтрак_мюсли_1121 составляет 52 кКал.

Порция = 1121 гр (582.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК_МЮСЛИ_1121

Завтрак_мюсли_1121 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,1 %

Чем полезен Завтрак_мюсли_1121

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак_мюсли_1121, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак_мюсли_1121, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе