Рецепт Рагу овощное мое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное мое

Подсолнечное масло	20 г
Лук репчатый (Тушение)	96 г
Морковь (Тушение)	136 г
Перец сладкий красный (Тушение)	82 г
Кабачок (Тушение)	253 г
Томатный соус, консервированный	112 г
Петрушка свежая	24 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец чили красный острый	1 г
Капуста белокочанная (Тушение)	100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное мое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	12.8%	1013 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7%	1867 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.8%	4563 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.4%	1250 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.7%	2803 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	356.3 мкг	900 мкг	39.6%	51.3%	253 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	2.147 мг	5 мг	42.9%	55.6%	233 г
бета Криптоксантин	0.437 мкг	~
Ликопин	1807.48 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4.3%	3000 г
Витамин В4, холин	30.22 мг	500 мг	6%	7.8%	1655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	13.9%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.308 мг	2 мг	15.4%	19.9%	649 г
Витамин В9, фолаты	10.316 мкг	400 мкг	2.6%	3.4%	3877 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	18.93 мг	90 мг	21%	27.2%	475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.59 мг	15 мг	10.6%	13.7%	943 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.308 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16234 г
Витамин К, филлохинон	57.7 мкг	120 мкг	48.1%	62.3%	208 г
Витамин РР, НЭ	2.7825 мг	20 мг	13.9%	18%	719 г
Ниацин	3.413 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.35 мг	2500 мг	11.8%	15.3%	846 г
Кальций, Ca	28.39 мг	1000 мг	2.8%	3.6%	3522 г
Кремний, Si	19.833 мг	30 мг	66.1%	85.6%	151 г
Магний, Mg	39.84 мг	400 мг	10%	13%	1004 г
Натрий, Na	129.13 мг	1300 мг	9.9%	12.8%	1007 г
Сера, S	82.15 мг	1000 мг	8.2%	10.6%	1217 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	11.8%	1096 г
Хлор, Cl	111.86 мг	2300 мг	4.9%	6.3%	2056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.6 мкг	~
Бор, B	77.9 мкг	~
Ванадий, V	16.4 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	7%	1863 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8876 г
Кобальт, Co	4.266 мкг	10 мкг	42.7%	55.3%	234 г
Литий, Li	8.895 мкг	~
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	8.9%	1446 г
Медь, Cu	91.79 мкг	1000 мкг	9.2%	11.9%	1089 г
Молибден, Mo	8.295 мкг	70 мкг	11.9%	15.4%	844 г
Никель, Ni	3.72 мкг	~
Рубидий, Rb	58.1 мкг	~
Селен, Se	4.976 мкг	55 мкг	9%	11.7%	1105 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	60.22 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6642 г
Хром, Cr	8.9 мкг	50 мкг	17.8%	23.1%	562 г
Цинк, Zn	0.7221 мг	12 мг	6%	7.8%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.575 г	~
Валин	0.406 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.612 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.268 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.612 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.646 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	1.009 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.282 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	41.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.753 г	min 16.8 г	4.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.727 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.586 г	от 11.2 до 20.6 г	14.2%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.46 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное мое составляет 77,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ МОЕ

Рагу овощное мое богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,6 %, бэта-каротином - 42,9 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 21 %, витамином K - 48,1 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 11,8 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 42,7 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Рагу овощное мое

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное мое, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное мое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе