Рецепт Творожная запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с тыквой
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Тыква | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Белый йогурт классический "Простоквашино" | 30 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.1% | 691 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.3% | 1697 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.3% | 970 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 35.14 мг | 500 мг | 7% | 6.3% | 1423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 5.6% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.072 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.3% | 1734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 19% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.782 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.7% | 1046 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3083 мг | 20 мг | 11.5% | 10.4% | 866 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.5 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.2% | 982 г |
| Кремний, Si | 8.073 мг | 30 мг | 26.9% | 24.4% | 372 г |
| Магний, Mg | 17.33 мг | 400 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Натрий, Na | 33.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3923 г |
| Сера, S | 111.3 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 14.7% | 619 г |
| Хлор, Cl | 79.5 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 4027 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 25.2% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.3% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 6.143 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8% | 1140 г |
| Никель, Ni | 1.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.525 мкг | 55 мкг | 26.4% | 23.9% | 379 г |
| Стронций, Sr | 10.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9331 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.3608 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
Творожная запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 27,8 %, селеном - 26,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с тыквой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биойогурт
- Оладьи без сахара
- Fiocchi d'avena
- Сыр castello с ананасом
- Суп с фрикадельки 8.01.20
- Запеканка "Воздушная"
- Тыквенно-яблочная запеканка
- Филе бедра в рукаве 8.01.20
- Гречневая каша на молоке
- Продукт творожный
- Пряники Каждый день
- сухари с изюмом
- Коркунов
- Шарлотка с яблоками и мёдом
- Рисовая каша на воде
- Черемуховый торт
- Зефирный торт
- Хлеб бездрожжевой
- Ячневая крупа
- Ржаной хлеб. Богородский
- Йогурт с черникой
- Пшенная каша хлопья нордик
- Милка с орехами и карамелью, вкусная (1 полоска - 33.3 г)
- Венгерка с творогом
- Сыр с лососем и травами
- Шоколадная конфета Глэйс
- Горбуша запеченая
- Пирог с ягодой
- перец фаршированный
- Геролакт
- Каша из овсяной крупы
- зефир -эклер
- Тушеная куриная печень
- десерт
- Пшенная каша
- Пицца с куриным филе
- Тыква+смесь домашняя
- Кофе с молоком
- Каша пшенная молочная
- Кефир однопроцентный
- Каша пшеничная на молоке
- Зимний
- Йогурт другой с молоком 3.5
- Ракушки шоколадные глазированные
- Печень куриная отварная
- Бурито
- колбаса мясная 《филейная》 в/с
- Запеканка из куриной печени
- Салат из крабовых палочек
- Капучино капсульный 0.1%
- торт Пражский
- зефир яблочный
- Пирог яблочный
- брокколи быстрозамороженная
- Печенье апельсиновое
- Плов с курицей
- Гавайский фруктовый соус
- Холодец из хека
- Лаваш с запечённой куриной грудкой, салатом и гавайским соусом
- Десерт Ваниль
- Кофе якобс меликано
- Кофе Jacobs
- Овощи тушеные
- Чечевица зеленая вареная
- Шоколад горький 70 процентов немецкий
- Сироп с миндалем
- Омлет мамин
- Кофе с минимальным сиропом
- Морковь 27
- Суп куриный
- Морс из облепихи с соком
- Рикотта
- Кутья
- Какао
- Оладушки (Катерина)
- Сыр звенигородский 50%
- Творог 0,2% Вкуснотеево
- Торт обычный
- Панакота
- Пельмени с индейкой и курицей
- Сыр творожный воздушный Савушкин
- Омлет с помидорами
- Борщ из кислой капусты
- Фасоль продовольственная Ларица
- Кимчи
- Салат Оливье
- Кекс детский
- Икра минтая
- Киш с семгой и брокколи
- сыр мягкий рикотта 50% в сух cooking
- Суп овочевий
- ЧИКЕН РОЛЛ
- Эти глаза напротив
- Хлеб Дворянский
- Ролл
- Торт Банановый
- Суп борщ на индюшке
- Варенье из клубники (без сахара)
- Салат витаминный
- Суп из чечевицы с курятиной
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с тыквой, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
