Рецепт Салат бобовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат бобовый

Фасоль Красная в Томатном Соусе [Союзная Марка] 200 г
Кукуруза, консервы 250 г
Пекинская капуста 150 г
Помидор (томат), парниковый 260 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат бобовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2276 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.6% 1556 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 5% 2671 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.4% 4000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.1% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 4.2% 3261 г
альфа Каротин 0.169 мкг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 5% 2717 г
Лютеин + Зеаксантин 8.09 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.3% 5806 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.5% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4082 г
Витамин В9, фолаты 23.989 мкг 400 мкг 6% 8.1% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 11.74 мг 90 мг 13% 17.6% 767 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 3.9% 3432 г
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 13.1% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.4618 мг 20 мг 2.3% 3.1% 4331 г
Ниацин 0.413 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.34 мг 2500 мг 6% 8.1% 1674 г
Кальций, Ca 27.15 мг 1000 мг 2.7% 3.6% 3683 г
Кремний, Si 1.753 мг 30 мг 5.8% 7.8% 1711 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 2% 6849 г
Натрий, Na 118.33 мг 1300 мг 9.1% 12.3% 1099 г
Сера, S 11.01 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9083 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 4.5% 2996 г
Хлор, Cl 16.65 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 13814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.4 мкг ~
Бор, B 33.6 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.313 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5751 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25862 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 23.6% 570 г
Литий, Li 8.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.5% 2083 г
Медь, Cu 46.07 мкг 1000 мкг 4.6% 6.2% 2171 г
Молибден, Mo 2.045 мкг 70 мкг 2.9% 3.9% 3423 г
Никель, Ni 3.798 мкг ~
Рубидий, Rb 44.7 мкг ~
Селен, Se 0.358 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 15363 г
Фтор, F 10.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36697 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 3.9% 3425 г
Цинк, Zn 0.2067 мг 12 мг 1.7% 2.3% 5806 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 14.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.371 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.441 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.259 г min 16.8 г 13.4% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.191 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.457 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.407 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат бобовый составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БОБОВЫЙ

Салат бобовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Салат бобовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат бобовый, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат бобовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги