Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 20 г |
| Льняное Масло [Dr. Naturi] | 25 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14% | 651 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.9 мкг | 900 мкг | 11.7% | 10.6% | 858 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.552 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.55 мг | 90 мг | 48.4% | 44% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1313 мг | 20 мг | 5.7% | 5.2% | 1768 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.79 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.7% | 1584 г |
| Кальций, Ca | 108.9 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Кремний, Si | 13.93 мг | 30 мг | 46.4% | 42.2% | 215 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Натрий, Na | 485.33 мг | 1300 мг | 37.3% | 33.9% | 268 г |
| Сера, S | 46.17 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2166 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 8.8% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 281.05 мг | 2300 мг | 12.2% | 11.1% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2490 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.545 мкг | 10 мкг | 25.5% | 23.2% | 393 г |
| Литий, Li | 18.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Медь, Cu | 107.83 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.8% | 927 г |
| Молибден, Mo | 2.336 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 2997 г |
| Никель, Ni | 3.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15988 г |
| Фтор, F | 12.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32362 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.7% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.8067 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1488 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, витамином C - 48,4 %, кремнием - 46,4 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 25,5 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареники с картофелем
- Печень с овощами тушеная
- Блины из чёрствого хлеба
- Филе куриной грудки запечённое с прованскими травами
- Куриный рулет с черносливом и морковью
- Омлет мой
- Тыква в омлете
- Индейка варено-копченая.филе
- Горчица по-дижонски
- Суп с говяжьей тушенкой, гречкой
- Сырники ПП
- Минералка Кисловодска лечебная
- Бульон
- Овсяный хлеб
- Твороженная запеканка
- Творог с клубникой и сахаром
- Ламбер
- Творог с клубникой без сахара
- Соба с курицей
- Гречка 23.01.20
- Голубцы из пекинской капусты со свиным фаршем
- Энергетические снеки
- Творог с сосиской
- Каша рисовая
- Салат Летящее ласо
- Каша овсяная быстринка
- Батончик Energy
- Каша манная молочная
- Котлеты из крабовых палочек
- Батончик Vitamin
- Кардио магнил
- Шоколад с грушей
- Печень с овощами тушеная
- Перловка с курицей
- Омлет с сыром и шпинатом
- Овсяная крупа
- Каша Макробиотика
- С
- Суп-пюре с шампиньонами
- крабовые палочки водный мир
- Шакшука
- Рикотта
- Хлеб ржаной
- Сардина тихоокеанская иваси филе с кожей холодного копчения
- Оптимальна
- Суп-пюре с айвой, картофелем, шампиньонами
- Конфеты Яшкинская картошка
- Хлеб бородинский
- Котлеты щучьи
- Рис с овощами
- Соевая спаржа
- Пирожное "Прелесть"
- Омлет с зеленым горошком
- Сыр лёгкий Мамадыш
- Суши
- Овсянка в микре
- Сырная лепешка
- Мое кофе без сахара и молока
- Яичница глазунья 14.11
- Карбонад
- Мой чай
- арахист в оболочке Big Bob
- Рис в мультиварке
- морские водоросли с миндалем и кунжутом
- Хлеб Хуторок
- йогурт персик
- морская капуста салат
- Рис Элита Ак-Ниет
- овсянка на воде с молоком без сахара с суш вишней
- Сливочное масло Крестьянское
- Греческий йогурт с клубникой
- Пирог с капустой
- Пирог с капустой
- Салат красное море
- Протеин Six Star
- Лаваш шаурма домашняя
- Протеин казеиновый
- Шпинат рубленый
- Яблочныый пирог
- Печенье утреннее с клубникой
- Творог Простоквашино 5%
- Каша манная
- Ролл с творогом и клубникой
- Суп из нута с тыквой
- Говядина с овощами
- Батончик Форсио
- Салат яблоко и морковь
- Хлеб цельнозерновой пшеничный
- Салат с редисом
- Салат с тунцом, рукколой и черри
- Коктейль мороженое
- Жаренный пеленгас
- Овсяноблин
- Мармелад
- Омлет с зеленью и творогом
- Запеченая курица с картошкой в рукаве
- Коктейль из овсянки и фруктов
- Консерва иваси
- Котлеты куриные
- Индейка жареная с луком
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 109,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
