Рецепт Салат с майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с майонезом

Салат свекольный слоеный	1442 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	223 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.4%	1407 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	13.3%	359 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.5%	1921 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.1%	1176 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3568 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	257.5 мкг	900 мкг	28.6%	13.7%	350 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	1.356 мг	5 мг	27.1%	12.9%	369 г
бета Криптоксантин	0.041 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.9%	1667 г
Витамин В4, холин	18.32 мг	500 мг	3.7%	1.8%	2729 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	2.2%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	27.7 мкг	400 мкг	6.9%	3.3%	1444 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	4.1%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.2%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.36 мг	15 мг	29.1%	13.9%	344 г
Витамин Н, биотин	2.028 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2465 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.6035 мг	20 мг	8%	3.8%	1247 г
Ниацин	0.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.15 мг	2500 мг	9.9%	4.7%	1007 г
Кальций, Ca	146.26 мг	1000 мг	14.6%	7%	684 г
Кремний, Si	6.833 мг	30 мг	22.8%	10.9%	439 г
Магний, Mg	31.83 мг	400 мг	8%	3.8%	1257 г
Натрий, Na	187.95 мг	1300 мг	14.5%	6.9%	692 г
Сера, S	46.48 мг	1000 мг	4.6%	2.2%	2151 г
Фосфор, P	122.5 мг	800 мг	15.3%	7.3%	653 г
Хлор, Cl	163.04 мг	2300 мг	7.1%	3.4%	1411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	12.97 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	2.3%	2048 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	0.9%	5208 г
Кобальт, Co	1.106 мкг	10 мкг	11.1%	5.3%	904 г
Литий, Li	0.823 мкг	~
Марганец, Mn	0.2406 мг	2 мг	12%	5.7%	831 г
Медь, Cu	88.85 мкг	1000 мкг	8.9%	4.2%	1125 г
Молибден, Mo	4.291 мкг	70 мкг	6.1%	2.9%	1631 г
Никель, Ni	13.65 мкг	~
Олово, Sn	3.01 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	2.557 мкг	55 мкг	4.6%	2.2%	2151 г
Стронций, Sr	5.06 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	47.05 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8502 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2825 г
Цинк, Zn	0.7608 мг	12 мг	6.3%	3%	1577 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.934 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	1.562 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.293 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.411 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.133 г	~
12:0 Лауриновая	0.122 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.794 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.826 г	min 16.8 г	22.8%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.43 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.118 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.934 г	от 11.2 до 20.6 г	70.8%	33.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.983 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.353 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с майонезом составляет 209,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАЙОНЕЗОМ

Салат с майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,6 %, бэта-каротином - 27,1 %, витамином E - 29,1 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 22,8 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Салат с майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с майонезом, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе