Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Картофельное пюре по 1-208 | 35 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Яйцо перепелиное (Запекание) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 15.7% | 358 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 36.95 мг | 500 мг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.554 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7653 г |
Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9862 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2392 мг | 20 мг | 21.2% | 12% | 472 г |
Ниацин | 5.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 326.66 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.4% | 765 г |
Кальций, Ca | 210.35 мг | 1000 мг | 21% | 11.8% | 475 г |
Магний, Mg | 70 мг | 400 мг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
Натрий, Na | 274.3 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.9% | 474 г |
Сера, S | 59.38 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 17.9% | 316 г |
Хлор, Cl | 341.86 мг | 2300 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 4.2% | 1329 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
Кобальт, Co | 7.544 мкг | 10 мкг | 75.4% | 42.5% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
Медь, Cu | 77.13 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.3% | 1297 г |
Молибден, Mo | 8.221 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.6% | 851 г |
Селен, Se | 5.316 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5.5% | 1035 г |
Фтор, F | 95.59 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4185 г |
Хром, Cr | 19.31 мкг | 50 мкг | 38.6% | 21.8% | 259 г |
Цинк, Zn | 1.8252 мг | 12 мг | 15.2% | 8.6% | 657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.423 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.888 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.539 г | ~ | |||
Валин | 1.387 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лейцин | 1.95 г | ~ | |||
Лизин | 2.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.475 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.845 г | ~ | |||
Треонин | 1.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.139 г | ~ | |||
Аланин | 1.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.794 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.786 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.206 г | ~ | |||
Пролин | 1.28 г | ~ | |||
Серин | 1.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.546 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.812 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Гнезда составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.3 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|