Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тиляпия | 700 г |
Кабачок (Запекание) | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 15.9% | 571 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.3% | 2074 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 28.27 мг | 500 мг | 5.7% | 5.2% | 1769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.5% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 15.494 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.888 мкг | 3 мкг | 29.6% | 26.8% | 338 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.3% | 2804 г |
Витамин D, кальциферол | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 14.3% | 631 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.581 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4464 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11013 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2003 мг | 20 мг | 11% | 10% | 909 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.578 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.61 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.5% | 948 г |
Кальций, Ca | 98.96 мг | 1000 мг | 9.9% | 9% | 1011 г |
Кремний, Si | 8.377 мг | 30 мг | 27.9% | 25.3% | 358 г |
Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
Натрий, Na | 261.87 мг | 1300 мг | 20.1% | 18.2% | 496 г |
Сера, S | 139.43 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.6% | 717 г |
Фосфор, P | 155.5 мг | 800 мг | 19.4% | 17.6% | 514 г |
Хлор, Cl | 218.43 мг | 2300 мг | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3072 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 13% | 698 г |
Литий, Li | 2.084 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2247 г |
Медь, Cu | 72.73 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.6% | 1375 г |
Молибден, Mo | 1.713 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4086 г |
Никель, Ni | 1.606 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.773 мкг | 55 мкг | 41.4% | 37.5% | 242 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54274 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.7112 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1687 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
Лейцин | 1.085 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
Аланин | 0.697 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.685 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.4 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Теляпия (запеканка) составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|