Рецепт Суп с зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с зелёным горошком
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 220 г |
| Вода | 1200 г |
| Перец сладкий красный | 94 г |
| Картофель | 203 г |
| Морковь | 168 г |
| Сельдерей (корень) | 99 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Чеснок | 12 г |
| Яйцо куриное | 97 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Приправа Карри | 10 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 196 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с зелёным горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 11% | 1617 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.1% | 1176 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 47.8% | 371 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.427 мг | 5 мг | 28.5% | 50.6% | 350 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 268.019 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.8% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 29.58 мг | 500 мг | 5.9% | 10.5% | 1690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 13.9% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 15.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.459 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.2% | 3491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.6% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.09 мг | 90 мг | 22.3% | 39.6% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.5% | 7299 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 4.1% | 4386 г |
| гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.278 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3912 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 12.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.969 мг | 20 мг | 9.8% | 17.4% | 1016 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.58 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.7% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3827 г |
| Кремний, Si | 11.581 мг | 30 мг | 38.6% | 68.6% | 259 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
| Натрий, Na | 195.76 мг | 1300 мг | 15.1% | 26.8% | 664 г |
| Сера, S | 56.24 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.9% | 1778 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 14.2% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 269.44 мг | 2300 мг | 11.7% | 20.8% | 854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 8.5% | 2105 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 37.1% | 478 г |
| Литий, Li | 15.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1719 мг | 2 мг | 8.6% | 15.3% | 1163 г |
| Медь, Cu | 74.76 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.3% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 13.9% | 1277 г |
| Никель, Ni | 1.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.412 мкг | 55 мкг | 8% | 14.2% | 1247 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.62 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.7% | 4727 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.5738 мг | 12 мг | 4.8% | 8.5% | 2091 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | min 16.8 г | 2.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с зелёным горошком составляет 56,3 кКал.
- Порция = 344 гр (193.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ
Суп с зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 28,5 %, витамином C - 22,3 %, кремнием - 38,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Суп с зелёным горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- РИС НЕШЛИФОВАННЫЙ КРАСНЫЙ
- Яичница на слив. масле с ыром
- Алёнка пирожное
- Капучино 0.3 Макдональдс
- Венигрет мой
- Опята в сливках с макаронами
- Тесто Филло
- Кокосовые печенья с кешью
- Творожный пирог с зеленью и тестом филло
- Макароны со сливочно-грибным соусом
- Пирог тертый с киви
- конфеты "леди день"
- Рассольник
- Сырники классические
- Макароны по венгерски (соус)
- Багет ржаной батард
- Творожная запеканка как в садике с маслом
- Творожно-банановая запеканка с вишней
- конфеты "грильяжные"
- Творог мягкий 5 %(230 гр.)
- Плов
- kausētais siers, šķinķa
- Рыба янтарная с перцем
- Минтай жареный
- йогурт греческий lactica
- Овощной суп
- Овощи-гриль с итальянскими травами
- Творожная запеканка
- Запеканка капустная
- Power Coctail
- Сушки амарантовые
- Желе творожное
- Минтай в сметанном соусе
- Сырники
- Кофе с молоком
- Пирожки жаренные с картошкой и ливером
- Restorate
- Салат с редиской, куриными сердцами и пармезаном
- Сыр сиртаки classic
- Горох колотый "Valdo"
- Витамины для женщин Орифлайм
- Пироги из лаваша
- Салат весенний
- Лагман
- Какао-порошок
- сухарики бутербродные
- Heart Duo Omega+Q10
- Свиная печень
- Оладушки на ряженке
- Сыр Тет де Муан
- Курица с сарго и вяленными томатами
- D-Drink
- Овсянка с отрубями
- Рубленые котлеты
- Говядина с грецким орехом огурцом и томатами
- Креветки варено - мороженные
- Семечки подсолнечника подсоленые
- Салака горячего копчения в масле
- Нуга с фундуком
- Аскорутин
- Сметана Селянська 10%
- МОЙ песочный тертый с грушей
- Морковь по- корейски
- Beauty
- Рулет бисквитный
- Кашка молочно-овсяная "Йогуртная" с яблоком, малиной и черникой
- Каша перловая на молоке с тыквой
- Салат из огурцов и помидоров
- Салат из крабовых палочек, пекинской капусты, огурца и яиц
- Капуста з грибами тушена
- Темный шоколад с фундуком и стевией ECO botanical
- Шоколадные кексики с цукатами
- Клубничное суфле
- Блины от Джулии
- Творожок "Чизкейк"
- Томатная паста 25%
- Сирно-бананова запіканка
- Салат из перца и огурца
- Кофе с пряностями
- Мятно-малиновый салат
- Тушеная индейка с булгуром
- Рис 02.02
- Карпаччо из мяса птицы сыроукопченое
- Салат с крабовыми
- Торт заварной(2)
- Зажарка 02.02
- Салат морковный с чесноком и сыром без заправки
- Макароны с ветчиной и грибами
- Йогурт кокосовый
- Сванская соль дом.
- Орехово-фруктовый батончик морковь-кешью (Bite)
- Хмели-сунели
- Рулет из индейки
- Уцхо-сунели
- Куриное филе запеченое в фольге
- Суп 02.02.2020
- Основа для тефтелей 02.02
- Салат из капусты с нутом
- Тефтели 02.02
- Котлеты говядина индейка без масла
Метки: Как приготовить Суп с зелёным горошком, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
