Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 75 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Руккола | 30 г |
Свеклы листья (ботва свекольная) | 20 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.9% | 2923 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.5% | 7000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24% | 1333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 29.7% | 1078 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.218 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 42.8% | 745 г |
Лютеин + Зеаксантин | 497.127 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 4.5% | 7289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 10.9% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 17.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 20.618 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16.6% | 1940 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.46 мг | 90 мг | 55% | 175.7% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 6.1% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 177.6% | 180 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4964 мг | 20 мг | 2.5% | 8% | 4029 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.73 мг | 2500 мг | 9.9% | 31.6% | 1005 г |
Кальций, Ca | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 20.1% | 1594 г |
Кремний, Si | 31.309 мг | 30 мг | 104.4% | 333.5% | 96 г |
Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 15.3% | 2088 г |
Натрий, Na | 30.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 7.7% | 4224 г |
Сера, S | 30.84 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.9% | 3243 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 10.9% | 2963 г |
Хлор, Cl | 18.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 12118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 271.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 12.8% | 2510 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 1.418 мкг | 10 мкг | 14.2% | 45.4% | 705 г |
Литий, Li | 9.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 23.6% | 1344 г |
Медь, Cu | 64.73 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 20.8% | 1545 г |
Молибден, Mo | 3.545 мкг | 70 мкг | 5.1% | 16.3% | 1975 г |
Никель, Ni | 4.639 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 20147 г |
Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 103896 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 16% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.2905 мг | 12 мг | 2.4% | 7.7% | 4131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.527 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|