Рецепт САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д.

Укроп 10 г
Авокадо 60 г
Сок лимонный 2 г
Оливковое масло 2 г
Кунжут 10 г
Салат зеленый по 1-58 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3% 2714 г
Жиры 10.8 г 56 г 19.3% 15.5% 519 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12.4% 645 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 2.8% 2885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.3 мкг 900 мкг 20.9% 16.8% 478 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 7.826 мкг ~
бета Каротин 1.039 мг 5 мг 20.8% 16.7% 481 г
бета Криптоксантин 9.13 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.37 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 5.9% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 5% 1622 г
Витамин В4, холин 6.8 мг 500 мг 1.4% 1.1% 7353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.503 мг 5 мг 10.1% 8.1% 994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 33.098 мкг 400 мкг 8.3% 6.7% 1209 г
Витамин C, аскорбиновая 14.03 мг 90 мг 15.6% 12.5% 641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.352 мг 15 мг 9% 7.2% 1109 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.108 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.125 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 7.3% 1101 г
Витамин РР, НЭ 1.7374 мг 20 мг 8.7% 7% 1151 г
Ниацин 0.523 мг ~
Бетаин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 312.53 мг 2500 мг 12.5% 10% 800 г
Кальций, Ca 139.5 мг 1000 мг 14% 11.2% 717 г
Кремний, Si 10.902 мг 30 мг 36.3% 29.2% 275 г
Магний, Mg 61.16 мг 400 мг 15.3% 12.3% 654 г
Натрий, Na 15.95 мг 1300 мг 1.2% 1% 8150 г
Сера, S 17.62 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5675 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 8.3% 969 г
Хлор, Cl 3.84 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 59896 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 3.45 мкг ~
Железо, Fe 1.413 мг 18 мг 7.9% 6.3% 1274 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 0.293 мкг 10 мкг 2.9% 2.3% 3413 г
Литий, Li 4.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.1926 мг 2 мг 9.6% 7.7% 1038 г
Медь, Cu 149.08 мкг 1000 мкг 14.9% 12% 671 г
Молибден, Mo 0.913 мкг 70 мкг 1.3% 1% 7667 г
Никель, Ni 10.636 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 2.148 мкг 55 мкг 3.9% 3.1% 2561 г
Стронций, Sr 5.27 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 3.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 117302 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.2% 3521 г
Цинк, Zn 0.8141 мг 12 мг 6.8% 5.5% 1474 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.292 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.7 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг
Кампестерол 1.63 мг ~
Стигмастерол 0.652 мг ~
бета Ситостерол 37.283 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.163 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.982 г min 16.8 г 29.7% 23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.25 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.801 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д. составляет 124,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.5 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 10.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д.

САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 15,6 %, калием - 12,5 %, кальцием - 14 %, кремнием - 36,3 %, магнием - 15,3 %, медью - 14,9 %

Чем полезен САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д., калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ САЛАТНЫЙ С АВОКАДО Д., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы