Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 810 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 90 г |
Сыр Пармезан Гранд 45% [Магнит] | 100 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 500 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 14.5% | 469 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.6% | 709 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.2% | 1625 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 51.99 мг | 500 мг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.932 мг | 5 мг | 18.6% | 12.7% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 15.2% | 451 г |
Витамин В9, фолаты | 6.702 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 6% | 1132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
Витамин Н, биотин | 1.235 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4049 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5395 мг | 20 мг | 22.7% | 15.5% | 441 г |
Ниацин | 6.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.38 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.3% | 1090 г |
Кальций, Ca | 34.88 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2867 г |
Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 3.9% | 1756 г |
Магний, Mg | 52.79 мг | 400 мг | 13.2% | 9% | 758 г |
Натрий, Na | 45.04 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2886 г |
Сера, S | 133.52 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 749 г |
Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 10.2% | 668 г |
Хлор, Cl | 69.99 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 1998 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4373 г |
Кобальт, Co | 5.64 мкг | 10 мкг | 56.4% | 38.5% | 177 г |
Литий, Li | 7.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0298 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6711 г |
Медь, Cu | 65.73 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1521 г |
Молибден, Mo | 8.412 мкг | 70 мкг | 12% | 8.2% | 832 г |
Никель, Ni | 1.041 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.648 мкг | 55 мкг | 17.5% | 12% | 570 г |
Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.31 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5108 г |
Хром, Cr | 14.98 мкг | 50 мкг | 30% | 20.5% | 334 г |
Цинк, Zn | 0.8782 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1366 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.104 г | ~ | |||
Валин | 0.837 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.802 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лизин | 1.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Треонин | 0.7 г | ~ | |||
Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.674 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.887 г | ~ | |||
Пролин | 0.688 г | ~ | |||
Серин | 0.649 г | ~ | |||
Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в духовке с сыром и помидором составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.4 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|